網美教練「瘦腿伸展」運動!網友親試兩周拉長腿肌、胯寬改善有感,練出纖細女團漫畫腿

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腿型矯正運動1:腿內側伸展
腿型矯正運動1:腿內側伸展
腿型矯正運動2:大腿前側、外側伸展
腿型矯正運動2:大腿前側、外側伸展
腿型矯正運動3:瑜伽下犬式伸展
腿型矯正運動3:瑜伽下犬式伸展
腿型矯正運動4:大腿、小腿後側伸展
腿型矯正運動4:大腿、小腿後側伸展
腿型矯正運動5:改善假胯寬、大腿及臀部伸展
腿型矯正運動5:改善假胯寬、大腿及臀部伸展
腿型矯正運動6:改善假胯寬、大腿前側
腿型矯正運動6:改善假胯寬、大腿前側
腿型矯正運動7:腿後側、內側伸展
腿型矯正運動7:腿後側、內側伸展
腿型矯正運動8:腿後側伸展,改善小腿肌粗壯
腿型矯正運動8:腿後側伸展,改善小腿肌粗壯

很多人為了瘦腿做了很多運動,卻忘了伸展還是關鍵,運動後不伸展、肌肉得不到放鬆只會越來越粗壯,久坐、久站也會影響肌肉線條,一起看看瑜伽教練腿部全方位伸展,幫助肌肉放鬆、拉長肌肉線條,腿型很快就會有變化、連假胯寬都有矯正效果。

腿型矯正運動1:腿內側伸展

盤腿坐在地上將腳心並攏、膝蓋盡量往下壓,接著將上半身往前俯身,靜止停留1分鐘,這個動作可以基礎伸展整條腿內側。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動2:大腿前側、外側伸展

平躺在地,雙手抱膝、將大腿前側靠近腹部,左右停留30秒,接著換成將腿屈膝、腳後跟在臀部外側,一樣左右停留30秒,這個動作可以伸展大腿前側及外側,使大腿前側肌肉更細長。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動3:瑜伽下犬式伸展

這個動作就是瑜伽的下犬式,是經典的全身伸展動作、特別對於腿部後側的肌肉有拉長伸展的效果,以雙手、腳掌撐地,全身呈V字停留30秒即可。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動4:大腿、小腿後側伸展

也是一個可以伸展大腿和小腿後側的伸展動作,平躺在地,將腿向上抬起成90度伸直,用手將腳尖向下、往身體方向勾起,一邊約30秒充分伸展腿肌,這個動作除了伸展之外、也可以幫助腿型變直。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動5:改善假胯寬、大腿及臀部伸展

先呈現盤腿坐姿、將一隻腿向後伸直、且保持腰背挺直狀態,一邊停留1分鐘即可,這個動作除了伸展大腿前後側和臀部、對於假胯寬也有矯正效果。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

想加強效果、或是柔軟性較好的人,也可以在原有的基礎上再俯身往前,將後側的腿腳尖繃直,大腿前側會有更有強烈伸展感,一邊停留20秒即可。

腿型矯正運動6:改善假胯寬、大腿前側

弓箭步呈90度,同側手握住腳掌勁量往身體方向帶,伸展大腿前側,一邊停留30秒即可,這個動作對於假胯寬也有矯正效果。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動7:腿後側、內側伸展

雙腿盡量打開到最大,將腿盡量伸直下壓、腳尖上勾,想要增加效果或是柔軟性較好的人可以再將身體往前俯身,伸展效果會更高,可以充分伸展腿後側和內側肌肉,讓大腿內側更緊緻,停留約1分鐘即可。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

腿型矯正運動8:腿後側伸展,改善小腿肌粗壯

一側腿打開到最大,將腳尖上勾、膝蓋伸直,往側邊向下俯身、雙手勾住腳尖,這個動作可以伸展到大腿及小腿後側、改善小腿粗壯,讓小腿變的更細長,同時還可以拉伸側腹,停留30秒即可。

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

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