營養師推薦7大「減壓、瘦身」必吃食物!燃脂效果超強,還能穩定情緒、提升睡眠品質

減壓瘦身必吃食物1:酪梨
減壓瘦身必吃食物1:酪梨
減壓瘦身必吃食物2:葡萄柚
減壓瘦身必吃食物2:葡萄柚
減壓瘦身必吃食物3:香蕉
減壓瘦身必吃食物3:香蕉
減壓瘦身必吃食物4:深海魚類
減壓瘦身必吃食物4:深海魚類
減壓瘦身必吃食物5:雞肉
減壓瘦身必吃食物5:雞肉
減壓瘦身必吃食物6:牛奶
減壓瘦身必吃食物6:牛奶
減壓瘦身必吃食物7:茶
減壓瘦身必吃食物7:茶
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習慣吃東西紓壓的人有福了!壓力太大時總是會嘴饞,但又怕變胖的人,營養師推薦7大類可以同時「減壓、瘦身」的必吃食物,不只燃脂效果好,還能幫助穩定情緒、提升睡眠品質,減輕壓力焦慮的同時還能幫助減肥,根本一舉兩得!

減壓瘦身必吃食物1:酪梨

圖片來源:[email protected]ch.yoooon[email protected]catley_torrero

[email protected]rodavillan_[email protected]heidinguyen1710[email protected]lilfoodiejj

減壓瘦身必吃食物1:酪梨

第一樣必吃的食物就是酪梨!酪梨是有名的減肥聖品,雖然熱量高,但是因為富含優質脂肪、能降低血糖,吃完後飽足感較高、不容易餓,所以對於正在瘦身的人來說很有幫助。酪梨也富含維他命B群,能夠幫助人體增加活力、腦部運作更清晰,且因為壓力大時,維他命B的消耗速度會更快,容易感到疲倦、暴躁易怒,食用酪梨更能幫助穩定情緒,除此之外更有抗氧化作用!

減壓瘦身必吃食物2:葡萄柚

第二種食物就是富含維生素C的葡萄柚!壓力大時容易分泌維生素C、脫水,因此建議可以食用富含維生素C的食物,緩解情緒上的緊繃壓力~除此之外,更有研究表示維生素C可以改善脂肪代謝,且血液中的維生素C濃度越高,運動後的燃脂效果就更好!

減壓瘦身必吃食物3:香蕉

當人體血清素降低時,情緒容易低落、不穩定,而香蕉因為富含色胺酸,能夠促進血清素分泌,幫助大腦緩解情緒、紓壓,分泌所謂的「快樂荷爾蒙」!加上含有豐富的膳食纖維,能夠增加飽足感,促進腸胃蠕動、排便~

減壓瘦身必吃食物4:深海魚類

深海魚類富含EPA、DHA,研究顯示EPA能夠改善憂鬱症狀況,提高血清素分泌量。除此之外深海魚也含有Q10輔酶,有助於提高細胞抗氧化力、改善膽固醇血脂過高問題,還能幫助提高新陳代謝!不只能夠改善焦慮、情緒壓力,還能幫助養成易瘦體質!

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減壓瘦身必吃食物5:雞肉

雞肉也是富含色胺酸的食物~有助於提高血清素,幫助改善情緒低落問題。而雞肉的營養更能轉換成褪黑激素,幫助提升睡眠品質~不過雞肉位置跟烹調方式也很重要~如果想要瘦身的人,雞胸肉當然是最好的選擇!雞胸肉富含蛋白質、油脂較少,可以幫助身體增肌減脂效果更顯著~

減壓瘦身必吃食物6:牛奶

很多人睡前會喝一杯牛奶助眠,不是沒有原因的!因為牛奶含有鈣質、色胺酸,鈣能夠減少肌肉痙攣,讓情緒更加穩定;色胺酸則能夠增加血清素分泌,紓緩壓力,除此之外,更含有名為酪蛋白的蛋白質,能夠幫助降低血壓、皮質醇,進而達到減壓效果~

減壓瘦身必吃食物7:茶

最後一種食物就是茶類!茶類含有茶胺酸、γ-氨基丁酸(GABA)、茶多酚,能夠調節腦波、改善神經功能,且中和茶類中含有的咖啡因作用,茶多酚則有抗氧化功用,可以美膚、降低身體負擔~且因為茶類含有豐富維他命物質,能降低膽固醇,幫助燃燒體內多餘的脂肪,也是非常好的減肥利器!

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