吃這些治好你的大濃爛痘!皮膚科醫師分享12種「抗痘」必吃、必戒食物,改變痘痘體質

抗痘必戒食物1: 精製碳水化合物&糖
抗痘必戒食物1: 精製碳水化合物&糖
含糖量高食物易引起痘痘生成
含糖量高食物易引起痘痘生成
抗痘必戒食物2:含Omega-6食物
抗痘必戒食物2:含Omega-6食物
抗痘必戒食物3:乳製品
抗痘必戒食物3:乳製品
抗痘必戒食物4:速食、炸物
抗痘必戒食物4:速食、炸物
抗痘必戒食物5:巧克力
抗痘必戒食物5:巧克力
抗痘必戒食物6:乳清蛋白粉
抗痘必戒食物6:乳清蛋白粉
抗痘必吃食物1:含Omega-3食物
抗痘必吃食物1:含Omega-3食物
抗痘必吃食物2:益生菌
抗痘必吃食物2:益生菌
抗痘必吃食物3:.綠茶
抗痘必吃食物3:.綠茶
抗痘必吃食物4:薑黃
抗痘必吃食物4:薑黃
抗痘必吃食物5:維生素A、D、E
抗痘必吃食物5:維生素A、D、E
抗痘必吃食物6:地中海式飲食
抗痘必吃食物6:地中海式飲食
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適逢換季加上武漢肺炎疫情,很多人臉上開始出現爆痘、粉刺等問題,而國外的皮膚科醫師則表示,其實食療抗痘是非常有效的方法!由內而外做起,才能真正杜絕長痘體質~以下是皮膚科醫生分享12種抗痘必吃跟必戒食物,痘痘肌絕對要筆記!

抗痘必戒食物1: 精製碳水化合物&糖

圖片來源:krokdozdrowia.com[email protected]brierleyhortonketoconnect.net[email protected]longlongmj[email protected]graceful_touch_

#抗痘必戒食物

1. 精緻碳水化合物&糖

根據研究指出,常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人,比起不吃的人多了30%的長痘機率!精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後,會造成血糖快速升高,進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高~

精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等,而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰!

2. 含Omega-6食物

圖片來源:ayurvedum.com

Omega-6其實是人體所需的脂肪酸,但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多,所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡(理想攝取比例應為3:1或4:1),而Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情形,也會影響皮膚痘痘的發炎狀況!常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果、加工零食等。

3.乳製品

皮膚科醫師表示,乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性(但並不確定是否直接相關),研究更顯示,經常食用奶類、乳製品的人,長痘、粉刺的機率多達4倍。

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4.速食、炸物

速食、炸物已經是眾所皆知容易引起痘痘粉刺的食物,這些東西的油脂含量高,也更容易引起身體的發炎反應、刺激皮膚發炎狀況。醫生表示,這些刺激性食物不要長期攝取,偶爾吃一次也建議隔天多攝取蔬果,補足身體所需營養。

5.巧克力

巧克力也是被認為容易致痘的食物之一!研究顯示每天食用25g巧克力的男性在維持兩週後出現了更多痘痘。而另一項研究顯示,巧克力也會影響免疫系統對肌膚的反應,可能也是導致長痘、長粉刺的原因。

6.乳清蛋白粉

很多人在健身時、減肥時會選擇食用乳清蛋白,而乳清蛋白是高蛋白食物,雖然沒有直接相關證據,但是皮膚科表示,乳清蛋白的確有極大的可能造成痘痘粉刺生成,研究也顯示,乳清蛋白會相當程度的引發痘痘!

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#抗痘必吃食物

1.含Omega-3食物

圖片來源:ketoconnect.net

首先醫師推薦的第一樣抗痘飲食就是含Omega-3脂肪酸的食物!前面講過Omega-6和Omega-3需要均衡攝取,Omega-3因為具有消炎作用,所以能夠降低肌膚發炎反應。富有Omega-3的食物有奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚(深海魚類)、花椰菜、核桃等。

2.益生菌

肌膚發炎、痘痘粉刺的生長其實跟腸道健康習習相關,而益生菌能夠促進腸道平衡,從而減少發炎症狀和降低粉刺形成的機率。

3.綠茶

綠茶因為含有多酚,能減少發炎反應和促進皮脂代謝,因此也是很好的抗痘食物!且綠茶富含維他命C和抗氧化功效,長期飲用對美膚也有幫助!

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4.薑黃

薑黃含有抗發炎的薑黃素,且有調節血糖、抗氧化等功效,能幫助抑制引發痘痘、粉刺的細菌,減少發炎反應,建議可以將薑黃切片之後泡茶,有改善痘痘、粉刺生成的效果!

5.維生素A、D、E

圖片來源:LaHealth & Wellness

這些營養成分有維持身體的激素平衡、調節皮脂線等功效,在皮膚和免疫系統中能起到良性作用,有助於預防痘痘、粉刺。

6.地中海式飲食

許多營養師都非常推崇地中海式的飲食,因為這種飲食方式以攝取大量蔬果、天然穀物、適量魚豆類、少量肉類為主,而攝取的乳製品、高脂肪食物較少,因此能夠一定程度的降低痘痘生長機率。

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