日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出!甩肉秘訣3招公開,腰線緊實明顯、大腿縫出現!

日本教練甩肉秘訣3招公開,腰線緊實明顯、大腿縫出現!右滑圖片~看更多!
日本教練甩肉秘訣3招公開,腰線緊實明顯、大腿縫出現!右滑圖片~看更多!
過年大魚大肉,一定要靠這篇減肥瘦身~
過年大魚大肉,一定要靠這篇減肥瘦身~
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧1:早午餐正常吃
減肥技巧2:空腹睡眠,燃脂效果好
減肥技巧2:空腹睡眠,燃脂效果好
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
減肥技巧3:複合式有氧運動,半身仰臥起坐
圖片來源:IG@miey_bodymake、sienna__park
圖片來源:[email protected]_bodymake、sienna__park

日本教練減肥、瘦出馬甲線技巧公開!教練實測看到明顯成果,腰線緊實明顯、大腿縫出現!編這篇先收藏了,過年大魚大肉、澎湃年菜,就靠這篇守住身材!

減肥技巧1:早午餐正常吃

早午餐正常吃,可以避免晚餐甚至宵夜的暴飲暴食!畢竟當我們肚子餓時,就會特別易怒,然後產生放棄念頭,減肥就不容易成功。因為減肥成功的要素少不了吃飽飽!透過技巧性的飲食方式,吃得飽瘦得快!教練也分享,一般女性一天的基礎代謝率大約是1200,如果沒有運動想靠飲食瘦身,建議的一日攝取熱量是1200-1500。

怎麼選擇食物、怎麼吃,可以參考這篇>>
延伸閱讀:10種高燃脂食物推薦!選對食物餐餐吃得飽,外食族不運動也會瘦!

聽起來或許很困難,但我們看下面這張圖可以發現,吃「原型食物」不但健康,還能吃得澎湃又撐!(這些讓編吃也吃不完呀~)但是想吃洋芋片、想喝可樂怎麼辦?那就和朋友分享一起吃吧~Youtuber KellyYoung也在她的頻道分享,減肥期間就是靠共享的方式減肥並維持飲食計畫不破功。

另外,調味料與烹調方式記得上避免高鹽分的選擇,才不會因為水腫壞了身材唷!

減肥技巧2:空腹睡眠,燃脂效果好

我們口中的「美容覺」可是一點也不假!日本研究就指出,充足的睡眠可以提升體內「瘦體素」。瘦體素又稱瘦素(Leptin),它能幫助抑制食慾,對減肥的人來說有很大的助攻效果。另一方面,吃宵夜會讓血糖上升,容易讓人叫亢奮、睡不著,因此影響睡眠品質,反之肚子空空時,身體就會被迫要燃燒儲藏的脂肪,睡眠品質也相對較好。

所以,趕緊放下宵夜滷味、鹽酥雞吧~

延伸閱讀:外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈

減肥技巧3:複合式有氧運動

有氧運動對於減脂減肥有著直接、顯著的效果,但沒辦法天天上健身房怎麼辦?嘗試看看近期火紅的HIIT吧!透過密集的高度間歇性運動,可以短時間高耗能甩肉。此外,韓妞間很流行的「一首歌運動」或是「小空間健身」,都很適合忙碌的現代人!

教練也有分享一個針對「腹肌鍛鍊」很有效果的半身仰臥起坐,對初學者來說更不容易用錯力、肩膀脖子酸,女孩在家不妨也可以試試看唷!

這3個瘦身技巧筆記起來,一起瘦出漂亮S曲線吧!

延伸閱讀:「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去?2招突破減肥停滯期,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,再瘦5公斤不困難!
延伸閱讀:教練6招「提臀瘦小腿」居家訓練!一週做兩次,速甩粗壯蘿蔔腿,變身楊冪同款筷子腿!

人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!

>>點擊圖片加入我們!

loading