躺著瘦不是夢!日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法,選對時間入睡和慢跑1小時一樣燃脂~

躺著變瘦終於不再是夢啦~最近日本掀起一股「7:3:3睡眠減肥」風潮,只要挑對時間入睡,就至少能瘦下1公斤,超適合居家防疫期間實行,各位美人們快一起把「7:3:3睡眠減肥法」學起來吧!

7:3:3睡眠減肥法是什麼?

「7:3:3睡眠減肥法」最早是由日本減重名醫佐藤桂子所提出,其原理是晚上一定要睡滿7小時,盡量在晚上8:00~12:00之間上床睡覺,第一個「3」代表入睡後3小時不能醒來,第二個「3」則是指凌晨3點時要保持熟睡狀態。

躺著瘦不是夢!日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法,選對時間入睡和慢跑1小時一樣燃脂~

圖片來源:weathernews官網

凌晨3:00睡眠的黃金時間,調整機能、促進新陳代謝這些魔法都發生在此刻,只要在這段時間維持好的睡眠環境,就能有助於燃燒體內脂肪,相當於慢跑1小時所消耗的卡路里。

睡前吃什麼可以睡更好?

大家都知道睡前2小時要盡量避免進食,但對於有失眠的人來說,還是能喝點溫牛奶,攝取零脂優格、奇亞籽相關食品,輕微的飽足感能帶來安定神經效果。

如何營造舒適睡眠環境?

1.入睡前30分鐘,遠離手機!

2.將房間光線調暗

3.床鋪噴點枕頭噴霧、香氛精油

4.睡前瑜伽、冥想

WFH如何調整作息?

WFH建議日程表~這段時間不是拿來耍廢的,只要調配好作息加上時間管理APP,你也能達到工作與瘦身都事半功倍的成果喔!

日程表:
睡眠8小時
工作時間可分為上午 4小時 +下午 4 小時
每日運動+保養1小時
休閒玩樂2小時

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