小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:微博@趙露思

減肥之路實在太辛苦了,如果能借點神力該有多好?最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮,讓我們善用月經周期,搭配運動與飲食也能瘦得輕鬆又高效,其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著小肉絲一起瘦下來吧~

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:微博@趙露思

前陣子趙露思在微博、小紅書公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法,總共三組瑜珈伸展動作可以幫助消水腫,就連許多網友跟著實測,一週居然也瘦了3公斤,馬上在網路上引爆話題。

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:微博@趙露思

趙露思經期瘦身法1:坐姿盤腿延伸 30秒

首先來介紹的是第一組「坐姿盤腿」,雙腳盤腿坐時,慢慢地讓整個身體往下壓,想像手要延伸到最前端,這時可以感覺到大腿內側有些許拉扯感,就繼續保持此動作30秒。

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圖片來源:小紅書@趙露思

趙露思經期瘦身法2:跪姿嬰兒式 30秒

第二組運動「跪姿嬰兒式 」,先把雙腿合併接著往下坐,來到嬰兒跪姿,把手往後伸展,這個動作可以保持30秒~1分鐘,來舒緩經期的腹部不適。

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圖片來源:小紅書@趙露思

趙露思經期瘦身法3:交叉伸腿式 1分鐘

最後第三個動作「交叉伸腿式」把一隻腿向一邊伸直打開,接著身體向前傾,再慢慢地往地面方向下壓,維持此動作1分鐘後再換另一隻腿,無需做到太大幅度的運動,透過「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部與腿部,避免經期來時都是躺著不動。

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

同場加映:趙露思7日瘦身菜單

節食的人經常瘦了一段時間,過沒多久基礎代謝率下降,又突然恢復飲食,結果超過原本基礎代謝率,復胖就立刻找上門了~但趙露思這次分享的瘦身菜單非常均衡,7天都有搭配蔬果、蛋白質、適量澱粉,特別適合減肥新手入門,很值得筆記起來~

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

週一早餐:水煮蛋一顆、燕麥粥(加餐:5顆草莓)午餐:蔬菜沙拉(加餐:低熱量水果)

週二早餐:一杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)

週三早餐:水煮蛋一顆、一杯豆漿(加餐:一顆蕃茄)午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:一杯低脂牛奶)

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@dAlba黛爾鉑、童童feeling

週四早餐:一杯豆漿、全麥麵包(加餐:2根香蕉)午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

週五早餐: 水煮蛋一顆、優格(加餐:小番茄15顆)午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:一顆柳丁)

週六早餐:一杯低脂牛奶、一顆紫薯(加餐:火龍果)午餐:牛肉200g、一顆蕃茄(加餐一根黃瓜)

週日早餐:一杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:奇異果一顆)午餐:雞胸肉300g+牛奶(加餐:低糖水果)

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

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