總是很羨慕女星們零贅肉的好身材，但又礙於家裡空間窄小，沒有足夠空間好好運動？不怕不怕，這回編帶來4組「小空間超燃脂」運動，只需要一面牆就能輕鬆完成！每天10分鐘小運動一下，一週就能看到好成果囉～一起來運動吧！
減肥運動１：靠牆靜蹲
運動時間：力竭（也就是做到自己的極限時間）為一組/ 共3組
靠牆靜蹲不只所需要的空間面積小，還能大大降低錯誤運動姿勢所帶來的膝蓋傷害！而這個運動我們可以鍛鍊到股四頭肌肌肉的力量（也就是大腿前側肌肉），它是我們人體中體積與肌力也最大的肌肉，同時消耗的卡路里也最高，所以多多鍛鍊是能大大幫助燃脂的！
圖片來源：lifehack.org、dailymail.co.uk
減肥運動2：推牆伏地挺身
運動組數：12-15次為一組/ 共3組
伏地挺身能非常有效的訓練我們上肢與核心肌群，但是對多數人來說真的非常困難！（編完全起不來...）那就讓我們從最簡單的「推牆伏地挺身」開始吧！動作與伏地挺身相同，但當我們身體與地面的角度越大時，動作越困難。
圖片來源：fitonomyapp.com
建議一開始我們先找到適合的角度，隨著身體的肌力增加慢慢調整角度，最後還可以挑戰「上肢高位或跪姿」的伏地挺身唷!
>>上肢高位伏地挺身
圖片來源：popsugar.com
>> 跪姿伏地挺身
圖片來源：self.com
減肥運動3：單腳提臀
運動組數：12-15次為一組/ 左右各2組
我們仰躺後半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁。接著將一直腿成直角彎曲貼牆，另一支腳垂直舉高後、做提臀運動。這個動作除了可以有效訓練到我們核心肌群，還有緊實臀部的效果，多做是可以練出蜜桃翹臀喔！
圖片來源：amazon.com
減肥運動4：對牆提臀
運動組數：12-15次為一組/ 共4組
最後這個運動，我們可以放在一開始和最後結束時候來做，當作熱身和收操。同樣雙腿貼壁臀部自然放下做預備動作；接著，用腹部核心慢慢地將雙腿往上抬起，維持抬高姿勢５秒後，再慢慢放回到預備位置。重複12-15次為一組，總共做4組。
圖片來源：amazon.com
空間小沒有關係，我們善用牆壁、甚至是床也都能順利甩肉肉唷！趁著冬天流汗少，讓我們在家裡偷偷減肥，等夏天一來就穿上比基尼秀一波好身材吧！
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