看著女星們筆直的大長腿、雙手輕鬆扣住的小蠻腰，瞬間是充滿減肥動力呀！不去健身房沒關係，居家運動也可以有驚人效果！健身教練親授5個居家減肥運動，NG姿勢筆記起來，掌握技巧運動不受傷，鏟肉更是精準很有感！
居家運動1：深蹲
深蹲可以增強核心力量，並有效鍛鍊到我們下肢肌肉，是練出蜜桃翹臀的必備姿勢！膝蓋不可以超過腳尖？雖然這是我們最常聽到的深蹲tips，但健身教練並不建議這麼做。因為當我們要刻意維持姿勢「膝蓋不超過腳」時，會容易讓深蹲變得僵硬、甚至重心不穩。反之，我們可以留意以下運動要點：
深蹲技巧：
1．腳掌全著地，維持重心不偏斜、不踮腳尖。
2．雙腳與肩同款的中站距，最適合初學者與多數人。這樣也可以確保蹲下時膝蓋自然外張，而非內縮造成受傷。
3．背部打直不彎曲。
居家運動時，教練也建議可以側身對著穿衣鏡運動，同時在身後放張椅子，當蹲姿到達椅子高度時就起身，並透過鏡子確認自己的姿勢是否正確。
居家運動2：仰臥起坐
做了仰臥起坐明明想瘦腰，隔天卻痠脖子？那就是姿勢錯誤，用錯肌肉啦！仰臥起坐是我們常見的練腹運動，會用到髖關節附近的肌肉，運動技巧：
仰臥起坐技巧：
1．運動時，身體不彎曲，呈一直線才正確。
2．用「腹部核心」的力量帶起上半身，運動時會感覺肚子被捏緊、很酸。但當我們核心力量不夠就很容易變成肩頸出力，易造成頸椎、腰椎受傷！
對於初學者，教練建議可以做「捲腹」開始練習。不同於仰臥起坐，捲腹運動利用核心力量把上半身微微帶起，約到45度傾斜左右再慢慢吐氣躺平，這動作虐出腹肌的效果也是非常顯著的唷！
居家運動3：弓箭步
弓箭步又分為「伸展弓箭步」與「肌力弓箭步」，透過不同的雙腳張開角度會有不同的瘦身效果！
肌力弓箭步技巧：
1．前腳與後腳的彎曲都要成直角90度。特別注意前腳的膝蓋不要超過腳尖。
2．蹲下時，前腳腳掌要踏滿地面，避免踮腳尖。
伸展弓箭步技巧：
1．後腳腳背輕碰地面，並將後腿延伸到極限。
2．前腳彎曲都要成直角90度，同樣不要將膝蓋超過腳尖。
肌力弓箭步可以鍛鍊到我們臀部與腿部肌肉 ；而伸展的弓箭步可以拉展到我們的髖部與大腿前側。教練推薦居家運動可以將「伸展-肌力-伸展」弓箭步組合成一個運動菜單，很快就會感受到提臀瘦腿囉！
居家運動4：驢子踢腿
驢子踢腿是鍛鍊翹挺蜜桃臀的必備動作！驢子踢腿能針對屁股下緣脂肪與贅肉做鍛鍊，當臀部下側肌肉結實時，就有自然提臀效果，讓人羨慕的屁股微笑線也就被虐出來囉！
驢子踢腿技巧：
1．臀部出力踢腿，而非大腿後側用力。所以正確姿勢上，是不會有大腿抽筋的問題唷！
2．踢腿時，背部打直、不弓腰。此外，腿也不用抬太高，約與身體呈水平直線時即可。
居家運動5：對牆伏地挺身
最後一個「對牆伏地挺身」，是豐胸必備運動呀！很多女孩會擔心重訓讓胸部縮水，其實效果恰好相反！當我們訓練到對的上身肌肉時，可以達到胸部集中的效果，讓胸型變得更堅挺、豐滿呢！
對牆伏地挺身技巧：
雙手掌與肩同寬並平整貼於牆壁，手軸自然斜方在身旁兩側，會與後頸成90度直角。（如下圖示範）接著，身體前傾做伏地挺身。推牆伏地挺身非常適合初學者、女生做！簡單之外，所需要的運動空間也相對小很多，說是居家上身運動最強款也不為過。
看完以上NG的運動姿勢與正確技巧，真的要好好筆記起來呀！以免不小心造成運動傷害，又沒順利甩肉成功，得不償失！
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