運動後吃什麼?5個運動後該吃與不吃的食物,照著吃效果加乘,還能避免做白工

2019-10-02 10:50:00 編輯團

《Running Man》中的能力者,是眾所皆知的健身狂魔,熱愛健身的他曾說過,運動到吃完東西才算結束,沒有搭配良好飲食的運動只是勞動!運動完到底該吃什麼,又有什麼是絕對不能吃的禁品呢?

運動後必須吃:雞蛋

大量運動後需要補充血糖,「碳水化合物」和「蛋白質」都要攝取,而動物性蛋白對肌肉修補也比植物性蛋白有效!富含蛋白質的雞蛋,有助於促進肌肉質量,搭配蔬菜一起吃,健康又美味,還很有飽足感

運動後必須吃:紅薯

红薯中含有一定的碳水化合物,可以當做主食。但它的卡路里相較下比較低,有助於減肥。另外紅薯還能促進代謝、抗老化、抗癌,是營養成分非常高的健康食物。

運動後必須吃:雞胸肉

雞胸肉是健身者的必備食物!蛋白質成分很高,十分抗餓,還有助於肌肉生長和恢復,堪稱減肥聖品。

運動後必須吃:優格、堅果

原味優格配上堅果清爽又美味!如果運動完沒有特別餓,可以考慮這個菜單,也可以加些水果補充糖分,增添飽足感。

運動後必須吃:金槍魚

韓國人很愛的金槍魚是健康脂肪和蛋白質的極佳來源,還有出色的抗氧化能力。運動後,可以把金槍魚搭配蔬菜一起吃,脂肪、蛋白質和纖維素通通補充到了。

運動後千萬別碰:汽水

不只是運動後不要喝,汽水這種不健康的飲料能不要喝就不要喝。汽水含有大量糖分,會減緩脂肪燃燒的速度,一但喝了剛才的運動就等於是做白工了。

運動後千萬別碰:運動飲料

很令人意外吧!運動飲料不就是運動後喝的飲料嗎?雖然運動飲料有電解質,但運動飲料也是含糖飲料阿,各位想減肥的女孩們還是乖乖喝水吧~

運動後千萬別碰:含糖食品

運動是為了加速代謝、減少脂肪,但運動完吃含糖食物,不僅會攝取過多熱量,更嚴重的是,含糖食品會減緩新陳代謝,是減重者最大的禁區。

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運動後千萬別碰:油炸食品

油炸食品含有反式脂肪,本來就不適合吃太多。油炸食品中的高脂肪會減緩消化,降低新陳代謝,運動後食用就違反了本來想要透過運動加速新陳代謝的初衷。

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運動後千萬別碰:過鹹食品

運動後吃什麼?5個運動後該吃與不吃的食物,照著吃效果加乘,還能避免做白工

圖片來源:[email protected]__、ssongssonghui

運動流汗,會流失水份、鹽份和鉀,身體自然而然會想吃鹹的東西。但鹹的食物通常熱量高、鹽分多,會導致吃進去的鹽份、熱量比流失的還要多。

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資料來源:beauty美人圈

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