韓妞狂瘦22公斤身材小一圈!IG公開減肥菜單、飲食管理,加碼分享燃脂瘦身運動!

右滑圖片看小姐姐瘦22公斤的飲食管理、運動方式。
右滑圖片看小姐姐瘦22公斤的飲食管理、運動方式。

這位Sunny小姐姐現在有著纖細、健美的身材曲線,剛剛好不過瘦的身材、讓她看起來非常窈窕健康,肌肉線條也是相當勻稱!

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但是很難想像Sunny小姐姐幾年前也是胖到70幾公斤、後來才狂瘦20公斤到現在的苗條身材,她認為減肥就是要靠飲食、運動雙管齊下,才會瘦得健康漂亮、不復胖,一起看看她的減肥方法!

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#吃多少、動多少,加倍補回來

其實看小姐姐的IG會發現他真的吃得很好,她也說要吃什麼減肥餐、減脂餐對她來說真的很痛苦,所以她還是決定在維持基本定量、清淡的原則之下,想吃什麼就吃什麼,不會刻意忌口,只要後續加倍運動補回來就好。

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#少油少鹽、原物狀自然飲食

過度調味讓身體吃進過多鹽份,會影響身體代謝、可能導致水腫,盡量以最小限度的調味即可,另外要調味的話,比起鹽、更推薦胡椒等香辛料,記得一樣適當就好!一般的加工食品其實都添加很多人工調味劑,不但有多餘的熱量,過度調味也容易影響味覺、讓人越吃越多,現在很多健身教練都推薦以「自然式飲食」為主,也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。

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>>多吃這些好的油脂

小姐姐也很常吃鮭魚、酪梨這兩種食物,含有豐富的「必須脂肪酸」、也就是好的脂肪,像是鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油都是很好的油脂來源,減肥期間建議可以適當攝取非常重要,還可以幫助身提維持機能!

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#沙拉、希臘優格促進腸胃蠕動,幫助消化

希臘優格比一般優格含4倍以上牛奶含量、蛋白質也是多達2倍,含的碳水化合物比例也較低,密度高也很有飽足感,可以當作代餐不怕胖!另外營養師也說,吃優格時可以多補充蔬菜、水果、膳食纖維等「益生原」,更可以幫助益生菌生長!

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另外小姐姐也推薦吃一些清淡的沙拉,攝取足夠的膳食纖維,來加強身體代謝。

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繼續看小姐姐怎麼運動?

#10分鐘全身燃脂運動

這款10分鐘的運動主要都是燃脂的動作,所以運動強度非常大,一整組做下來非常有感!另外小姐姐的youtube頻道大多數影片也的有英文字幕,可以邊看邊做!

影片來源:[email protected]알로하써니AlohaSunny

#起床伸展運動

這款動作是在起床、或是睡前的伸展運動,很多人都會忽略運動後的伸展,其實對於要瘦肌肉型的身材、或是運動太多怕肌肉變太壯,伸展就非常重要,可以拉長肌肉線條,讓曲線更好看!

影片來源:[email protected]알로하써니AlohaSunny

#20分鐘全身運動

最後就是這款20分鐘的全身運動,除了基本的伸展之外、也有一些核心運動,不要想20分鐘很像很久很無聊,像小姐姐也是一邊看電視一邊做,只要確保動作做到位就好喔!

影片來源:[email protected]알로하써니AlohaSunny

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