韓妞公開超狂「減脂飲食」法!一個月小腹平掉、腰圍小一圈,減脂管理重點整理

2019-09-30 22:45:00 Janine

韓國這位小姐姐之前在IG上公開她的飲食管理方法,在幾個月之內整個身材曲線就瘦了一大圈、而且每餐都可以吃的飽,一起看看她的減脂飲食方法!

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圖片來源:[email protected]_fit

她之前發胖後、也是透過減脂飲食在一個月左右瘦下來,看看變化差異最大的就是在腰腹,不僅小腹整個消失、腰圍小一圈超明顯!

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她的飲食方式不刻意忌口,而是吃進健康、有飽足感的食物,可以讓身體吸收一定的營養、又降低不必要的調味、熱量,這種飲食方式也更健康,一起看看吧!

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#餐盒定量飲食法

減肥時怎麼知道自己吃過量?小姐姐建議可以直接用餐盒當作定量,一眼就可以知道標準份量,不會吃多或吃少,另外還有一個好處,就是可以確保飲食均衡,每餐有肉有菜,可以吃得更健康!

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#戒澱粉、主食換成肉或蔬菜

戒澱粉應該不用多說、替換成玄米、糙米、地瓜等更有飽足感,也沒有澱粉的醣類讓身體吸收多餘熱量!小姐姐也說飲食順序先以蔬菜、肉類蛋白質、飯類為主。

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另外小姐姐也推薦偶爾可以將主食替換成肉類、或是蔬菜,可以打破身體的習慣吸收規則,促進身體代謝。

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#多吃優格、當做點心也可以

減肥忌口不能吃點心或宵夜?小姐姐首推優格!選不含糖的希臘優格密度高也很有飽足感,可以當作代餐不怕胖!加入蔬菜、水果、膳食纖維等「益生原」,更可以幫助優格內的益生菌生長!

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資料來源:beauty美人圈

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