適合肌肉腿的4招瘦腿動作!改善肌肉壯腿的關鍵在臀部,練出熱巴、楊冪的美腿不是夢!

2019-05-03 15:40:00 Ruo

每到夏天就是要穿短褲!可是腿不好看怎麼辦呢~很多女生都很困擾自己的腿太過粗壯,穿上短褲、短裙下半身看起來又短又胖,其實想要訓練好看的腿部線條、關鍵就在於臀部,以下這5個適合肌肉腿的瘦腿動作快學起來,粗壯肌肉腿也有機會成為和迪麗熱巴、楊冪一樣的纖細美腿!

適合肌肉腿的4招瘦腿動作!改善肌肉壯腿的關鍵在臀部,練出熱巴、楊冪的美腿不是夢!

圖片來源:微博@迪麗熱巴、楊冪

粗壯肌肉腿,多半是後天習慣造成的

形成肌肉腿的原因很多是因為日常錯誤習慣養成的,例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉,而沒有讓臀部參與其中。所以如果要改善肌肉腿,就要激活臀部的肌肉,以協助減少大腿的運作。

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圖片來源:https://bit.ly/2JcqpJh

所以想要改善肌肉腿,除了透過有氧運動減脂,像是跑步、騎腳踏車以外,更要多訓練臀部肌肉,在練臀的同時也是在改善腿部線條。

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圖片來源:https://bit.ly/2VhvveF

動作一:彎腰噘屁股

兩腳打開與肩同寬,腳尖自然朝外,膝蓋朝角尖的方向,然後屁股往後噘,膝蓋可以微微彎曲,同時腰背挺直慢慢往下彎到平行地面,接著再挺起腰,並且屁股收緊往前頂,可以感覺到臀部肌肉在發力。每次20下做5組。

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圖片來源:小紅書@海洋餅乾

動作二:青蛙腿提臀

平趴在瑜珈墊上,兩手彎曲平放,兩腳膝蓋彎曲抬起小腿,再利用大腿根部的肌肉將大腿抬起來離開瑜珈墊,能抬多高就抬多高,兩腳交叉做20下,可以做3組。這個動作可練扁平的屁股,提臀讓大腿變修長,並且練出微笑曲線。

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圖片來源:小紅書@lissue

動作三:青蛙腿抬腿

四足跪姿在瑜珈墊上,單腳抬起向外側打開,能越接近平行地面越好,回原位後再往後、往上抬腳,回原位再換另一隻腳做,兩腳交叉做20下,可以做3組。這個動作除了提臀之外,也可以運動到大腿內側的肥肉肉。

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圖片來源:小紅書@lissue

動作四:大腿前側肌肉放鬆

很多人的大腿粗壯,都是因為大腿前側的肌肉凸出,大家容易忽略放鬆前側的肌肉,所以當妳做完提臀抬腿運動後,可以將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳之間,身體往後躺,會感受到大腿前側的拉伸感,配合吐氣時腰背盡量往地面放,吸氣時腰背再回原位。

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圖片來源:小紅書@黃小樣

資料來源:beauty美人圈

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