Apink鄭恩地親自示範5招瘦腿運動!二周有感從大胖腿變完美蜜糖腿

2019-04-22 17:50:00 Ruo

Apink的人氣成員鄭恩地出道以來就是肉肉的身形,天生是個小吃貨,雙腿在美腿如雲的韓國女團中算是比較粗的,而過去她就分享過自己成功從62減到47的減肥秘訣,近日她又教大家,如何在日常生活中靠著簡單的動作,把滿滿脂肪的大腿變成纖瘦完美的蜜大腿,大家快學起來~

Apink鄭恩地親自示範5招瘦腿運動!二周有感從大胖腿變完美蜜糖腿

圖片來源:[email protected]_eunji

鄭恩地初出道時就是胖胖的身形,尤其是雙腿,瘦下來之後兩條腿變得筆直纖細,不是竹竿型的那種細,而是非常緊實且細的那種。

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Apink鄭恩地親自示範5招瘦腿運動!二周有感從大胖腿變完美蜜糖腿

其實很多亞洲女生和鄭恩地一樣下半身容易胖,除了飲食控制減脂之外,瘦腿運動才是擁有美腿的重要關鍵!

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邊刷牙邊深蹲 解決大腿內側、屁股下緣肉肉

深蹲是非常普遍的運動了,鄭恩地說這真的是很棒的塑臀動作,她會利用刷牙的時候做,保持重心在腳底板後腳跟,避免膝蓋受傷,15次做3組即可。

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吃多了就做平板練腹肌 三角支撐比平行肘撐更省力

鄭恩地分享如果你吃多了腹部凸出,平板就是非常簡單快速的動作,她建議雙手交扣用三角支撐,對沒臂力的人來說,比平行肘撐更能降低肩膀負擔。記得把翹高高的屁股收回來,腹部用力並做十次深呼吸,可以做3組。

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平板式變化練腿 腹肌雙腿同時練

再來就是可以保持在平板動作,接著雙腿輪流屈膝往前抬,可以同時練腹肌和塑造腿型,讓大腿變得更緊實,連續做一分鐘做3組即可。

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平板式變化提臀 腹肌翹臀同時Get

前一個動作網前提,後一個動作網上提,可以有效訓練大腿根部,也就是屁股下緣的微笑曲線,連續做一分鐘做3組即可。

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邊看電視邊練 鐘擺式抬腿打擊難纏的下腹部

如果你家的沙發是比較硬的,鄭恩地說可以直接在沙發上做這個動作邊看電視。平躺後雙腿併攏同時往上抬再放下,要一直保持在半空中,連續做一分鐘做3組即可。這個動作專門對付難纏的下腹部,很多女生久坐讓脂肪都囤積在那,特別難消除。

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資料來源:beauty美人圈

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