5分鐘打擊水腫型胖腿!躺在床上也能輕鬆瘦出仙女腿

不想花時間上健身房、出門運動,但是又想讓自己有雙仙女腿?!尤其對於現代人的飲食、作息習慣,多半女生也都會有水腫型胖腿~

圖片來源:OneHallyu、xuehua.us

以下就來介紹幾個不需要任何器材就能做的簡易瘦腿操,趕快趁這次夏天的短褲、短裙來臨前,每天睡前堅持個5分鐘搞定仙女腿~

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動作1>空中腳踏車

大家都熟悉的一招~平躺後腳向上騰空踩腳踏車姿勢,踩個2分鐘,這動作「一定要慢」!瘦腿的同時還可以練到肚子~

圖片來源:小紅書@VIVID

動作2>仰臥抬腿

一樣維持平躺姿勢,腹部發力並將腿舉直向上抬,抬起後再慢慢放下,腿不要著地,可以同時鍛鍊到臀部、腿部哦!一共做20下,每10下就休息一分鐘。

圖片來源:小紅書@VIVID

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動作3>靜態臀橋

平躺姿勢,用屁股發力往上慢慢抬,並和身體保持直線,來回做30下,一樣可以同時鍛鍊到臀部以及腿部哦

動作4>側臥抬腿

做好側躺的姿勢後,主要以腰部和大腿內側的地方用力,並往上慢慢抬起,每隻腳各做30下,可以瘦腰的側邊以及大腿內側的肥肉

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動作5>腿貼壁開合

最後的緩和操!跟抬腿一樣靠牆壁和身體呈現90度,但腿開合時也一定要慢!太快沒用!而在開腿時吸氣、合腿時吐氣,做30下即可~

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小建議:做完以上所有的運動後,最好還是按摩、揉個腿3分鐘舒緩一下腿部肌肉哦~另外,如果平常就很容易水腫的人,盡量避免掉熬夜以及重口味的食物,也可以透過黃瓜、薏仁、紅豆水等來消除水腫哦~

圖片來源:@SoniaSuiOfficialFanPage fb

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