韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法&食譜,先減脂、再增肌是關鍵!

周末到、大家是不是又懶在家裡面了呢?快來看看這位韓國小姐姐,花了3個月的時間、狠狠瘦下14公斤!而她本人也經常在IG上分享她的食譜以及運動法,一起看看她是怎麼做到的?

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

這位仙女(音譯:선녀)小姐姐從原本的68公斤、花了3個月的時間瘦到54公斤,雖然只差了14公斤,但是身型變化卻相當大!她也分享了她的減肥tips!

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Tip1:7點以後什麼都不吃

人體在晚上的時候代謝會降低,常聽很多減肥中的人或是女明星晚上都不吃東西、不然就是晚餐早點吃,小姐姐也說有時候晚餐會在7點前就先吃完,也很常吃一些熱量相對較低的生魚片,確保晚上不會吸收過多熱量。

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Tip2:水慢慢品味,多喝

小姐姐說自己在減肥期間,每天都會規定自己要喝到2000ml以上的水,當然不可能一次喝那麼多,她都會慢慢喝、喝完一杯又一杯,另外喝水無聊的話,她偶爾也會在水中放一些不含糖水果乾、茶包來變換口味!

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Tip3:酒、碳酸飲料絕對禁止

韓國人就是少不了酒,小姐姐也說減肥最痛苦就是不能喝酒,但是!你只要想著今天拒絕了酒的誘惑、你離S曲線就更進一步,是不是很有動力?小姐姐也說自己會將女明星的身材照當成桌布,面對誘惑就看一下、然後就會一點胃口都沒有了XD

Tip4:遠離重口味食物

攝取過多鹽分會導致水腫,在減肥期間可是大忌!尤其是在一片紅通通食物的韓國,在外面吃的話,一定要先稍微過一下水,小姐姐後來都養成了自己下廚的習慣,確保不會吃進去過多調味料。

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Tip5:三餐一定正常吃

常常聽到減肥的人不吃早餐或晚餐,但其實不吃的話會讓身體更加吸收下一餐的熱量、反而對減肥沒有幫助!所以小姐姐一定會正常吃三餐(文章後面會分享食譜),另外中間肚子餓的話,小姐姐會以適量的堅果來當成零食,堅果含有不飽和脂肪酸,是很好的脂肪來源!

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下一頁看小姐姐的減重運動&食譜

Tip6:先減脂、再增肌

很多人想練肌肉卻練不起來,主要原因就是因為體脂肪過高,小姐姐建議可以先進行1個月左右的時間來減脂,之後再慢慢增加肌肉量的訓練,不要一昧的做重訓,反而沒有效果。

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>>以下是小姐姐的減脂運動及三餐食譜

#減脂運動

早晨先在空腹時做一些運動,小姊姊自己是會在7:00-7:40以跑步機做慢跑(速度是6.0以上),對於肌肉量的訓練只有深蹲、另外搭配youtube之類的健身操做一些運動,消耗脂肪。

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#三餐食譜

早上運動後,為了防止肌肉損失,會補充蛋白質奶昔或雞胸肉100g+香蕉(地瓜),碳水化合物的部分只透過香蕉或地瓜(無條件1個)來攝取。

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午餐的部分則是糙米飯50g、泡菜2片、雞胸肉、以及少許蔬菜(萵苣或辣椒或黃瓜),晚餐則盡可能簡單吃,通常是麥片40g、香蕉(地瓜)+蛋白3個或是蛋白質奶昔+香蕉(地瓜)+少許水果這兩種餐輪流吃。

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Tip7:有氧運動+皮拉提斯

減脂過後,最重要的就是增加肌肉,小姐姐除了有氧運動以外、最推薦的就是皮拉提斯!先透過漸進式的有氧運動燃脂增肌、再透過皮拉提斯雕塑身材曲線。

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