韓國網紅狂甩肉50公斤變正妹!全靠5個瘦身觀念+超強飲食計畫!

2018-12-28 | 21:00 by Janine

很多人可能很難想像瘦了一半的自己是什麼感覺,韓國就有一位網紅:尹珍(지니)花了兩年的時間、從原本100公斤的肉肉女瘦了整整50公斤!


圖片來源:[email protected]

瘦下來之後,不僅身材差超多、臉五官也變得立體,比整形還厲害!


圖片來源:[email protected]

她也在IG、youtube頻道中分享她是怎麼達到這樣的瘦身成果的,其中很多都只是關於飲食的調整、正確觀念,不用節食、運動到暈倒,只要好好發摟就能健康瘦,一起看看吧!

圖片來源:[email protected]

#找到讓自己發胖的原因

尹珍說自己有陣子很認真的研究自己胖到100公斤的原因,發現一部分是因為常常吃消夜、喝酒,所以下定決心減肥後,她把消夜、酒精都戒掉了,減少最主要發胖的主因,才是減肥成功的開始!


圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:只是照著吃3天「軍隊食譜」就瘦了?韓妞親試一周就瘦4公斤!
延伸閱讀:便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」!吃飽不運動也能成功瘦身

#三餐遵守黃金守則

開始減肥後,尹珍也開始改變飲食習慣,像是幾乎不碰精緻澱粉、不吃過多調味料(除了黑胡椒),飲食以蛋白質、蔬菜為主,每天喝大量溫水,另外更是會每天喝優酪乳,促進腸胃蠕動。


圖片來源:[email protected]

除此之外JINI也提出她的三餐分配 ↓

早餐:一般以低糖分的水果為主,另外尹珍也說如果有時候嘴饞想吃甜點的話,建議在早餐時一起吃比較不會胖!


圖片來源:[email protected]

午餐:其實尹珍午餐不太挑、幾乎什麼都吃,不過不要忘記你在減肥,還是建議選擇沙拉、雞胸肉,並以地瓜當作健康的澱粉來源。

圖片來源:[email protected]

晚餐:晚餐尹珍以大量蔬菜為主,就算吃外面、他也只會吃半碗白飯,至於有高鹽分與高熱量的湯類則是絕對不碰!


圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:IU、莫文蔚都用的「戒糖」瘦身!掌握三原則,瘦到小腹整個平掉!
延伸閱讀:韓妞超瘋「耳朵穴道減肥」!隱形耳針貼著貼著,竟然就默默瘦了!

↓ ↓ ↓ 下一頁還有 ↓ ↓ ↓

#不要盲目跟風

每個人的體能狀況都不同,如果一昧地跟著別人做運動、或是一開始就做比較困難的運動,很容易就半途而廢,尹珍建議先了解自己的體能狀況,擬定一個詳細的減肥計劃表,不要盲目跟風。


圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:迪麗熱巴用極品美腿、逆天顏值再度上熱搜!吃貨本性私下這樣保持美腿
延伸閱讀:呼吸都胖、就是瘦不下來?對症下藥搞懂不同身形的減肥方式!

#設定適合自己的運動計劃

像尹珍初期體能狀況不是很好,所以她就從生活中可以做的簡單運動開始,像是多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路、深蹲、仰臥起坐等,藉由養成每天運動的習慣,再慢慢挑戰高強度的運動。

延伸閱讀:小腹4大類型,搞懂才能瘦!消除小腹必知,對症下藥更有效

#除了飲食調整,運動更重要

做好飲食調整後,接著就要靠大量運動來消脂!尹珍自己一周會安排六天做運動,一三五做體能訓練、二四六做有氧運動,禮拜天則稍微休息,當然這個運動計畫需要根據每個人體能狀況做調整。

延伸閱讀:健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇!4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感