《失蹤網紅》布蕾克萊弗莉保持火辣身材解密!3個運動+2個飲食關鍵

最近話題度很高的電影《失蹤網紅》大家看了嗎~女神布蕾克萊弗莉(Blake Lively)和安娜坎卓克在其中上演一場相愛相殺的心機婊大作戰。而布蕾克近期也頻繁曝光為電影做宣傳,每每出現在鎂光燈前的造型都讓人驚艷,除了高超的時尚品味之外,該瘦就瘦、該有肉就有肉的玲瓏有致好身材更讓人移不開眼睛~

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過去布蕾克就曾分享過,比起骨瘦如材的樣子,她更喜歡健康有線條的身材曲線,所以其實她是「不減肥」的,而是透過日常的飲食習慣與規律的運動,來維持窈窕健美的好身材。

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布蕾克重新定義了大家對女性身體的概念,不是一味地追求骨感而減肥,而是養成良好、健康的生活習慣,不讓別人來為妳定義美的框架,喜歡自己的樣子才是最重要的。不愧是女神!人美又有想法有態度~

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#慎選有益身體的脂肪

其實如果完全不攝取油脂是不行的!很多人為了減肥長期吃水煮食物,久了會發現皮膚漸漸失去光澤與彈性,瘦得很不健康。所以不是不能吃油,而是要吃好油,像布蕾克就選擇初榨橄欖油、杏仁或酪梨來攝取身體所需的脂肪,可以吃得不虛胖又健康。

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#低GI的碳水化合物

這是女明星、健身圈都提倡的飲食習慣。GI指得是升醣指數,當血糖上升時,身體就會分泌大量的胰島素來抑制血糖,而胰島素就是促使體脂肪形成的關鍵,再加上胰島素大量分泌後血糖下降,就會更容易饑餓,而吃進更多食物。

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所以低GI的飲食就是吃避免血糖快速上升的食物,而布蕾克長期習慣攝取低GI的碳水化合物,她最愛的就是藜麥,其內含豐富的蛋白質與人體所需的氨基酸,營養價值媲美豆類、肉類,而且膳食纖維含量又比其他穀物高,所以用它來取代米飯、小麥等主食是最適合的了!

往下還有女神在家都會做的三招瘦身運動↓↓↓

除了日常飲食之外,想要健康瘦還是逃不了養成運動的習慣,布蕾克特別注重下半身的線條,所以平時也有一套簡單的訓練動作。

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#弓箭步舉重

左腳屈膝呈90度垂直地面,右腳向後延伸,此動作可訓練大腿肌肉,手叉腰或是雙手舉啞鈴上下動都可,增加負重同時也訓練背肌,15下左右換腿。

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#側開步左右變化拉腿

右腳屈膝而左腳向側邊延伸打直,再變換成左腳屈膝右腳打直,左右來回運動形成有氧動作,有效幫助燃燒體脂肪。

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#T型伏地挺身

Step 1>>右手打直垂直地面並撐起身體,雙腳併攏,而另一隻手垂直高高舉起,身體呈T字型側平板。

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Step 2>>原本舉起的左手放下,身體回到平板式,往下做一個伏地挺身再回原位。

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Step 3>>和剛剛相反,換舉起右手,身體變成另一面的T字型側平板。重複動作2做伏地挺身,並且循環動作,練習12到15組。

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