皇后娘娘秦嵐鉛筆腿引熱議!5個瑜珈動作專治XO憋腳腿

2018-09-21 23:00:00 Ruo

《延禧攻略》雖然已經下檔,但劇中的人物依然是大家熱烈討論的對象。近期飾演富察皇后的秦嵐更是人氣爆棚,一現身就是媒體追逐的焦點,每次釋出的機場接拍照都會引起熱議,除了時髦的穿搭外,娘娘那雙穠纖合度的鉛筆腿更是讓人羨慕不已。

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圖片來源:https://goo.gl/8Z657K、微博@秦嵐工作室

好看的雙腿不一定要像超模一樣長,也不需要像牙籤那般細,重點是在於勻稱與筆直,像是身高165公分的秦嵐,沒有內八的O型腿也沒有外拐的X腳,像鉛筆那樣直,穿上短褲搭配短靴,不用擔心彎曲的腿型截短了下半身曲線。

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一般大家的困擾就是O型腿、X型腿與XO型腿,想要擁有像秦嵐那般的鉛筆腿並不是夢,可以藉由簡單的瑜珈動作就能矯正彎曲的雙腳,在這之前先來檢測一下自己是屬於哪種腿型。

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自然站立讓雙腳合併,觀察自己的腳踝與膝蓋的位置:

正常腿型:踝關節內側與膝關節內側可以不費力地自然靠攏。

X腿型:膝蓋內側可以靠攏,但踝關節中間有空隙,而且雙腳向外張。

O型腿:踝關節內側可以靠攏,但兩個膝蓋完全合不起來,兩條小腿向外張。

XO型腿:雙膝雙腳都可以自然靠攏,但兩條小腿分得很開。

#蝴蝶式坐姿

坐在瑜珈墊上兩腿彎曲並讓腳掌貼合,雙手握在腳掌上來輔助動作,讓膝蓋向上抬起,再往下放且盡可能地貼和地面,重複這個動作30次左右,可以伸展大腿內側肌群,矯正骨盆與腿部線條。

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#橋式夾腿

平躺並讓膝蓋彎曲,雙腿分開與臀部平行,用腹部的力量向上抬高形成橋式,在膝蓋中間放一個枕頭或瑜伽磚塊並夾緊,這個動作可以增強腿部力量,讓大腿看起來不會鬆鬆垮垮,並改善內彎的腿型。

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#90度抬腿伸展

抬腿有效改善水腫的雙腿,是許多人都知道的舒緩運動,此外還能同時矯正腿型。抬腿時將腳跟、膝蓋靠攏,大腿往內夾緊,臀部也跟著往內縮,雙腿保持在一條線上,再慢慢把腳背下壓,讓腳尖朝上,重複動作可以順便伸展小腿肌肉,改善整體線條。

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#青蛙趴

身體朝下並讓雙腿彎曲往外,膝蓋放在瑜珈墊上避免受傷,上半身用小手臂撐起來,而雙腳盡可能地往下壓,讓鼠蹊部靠近地面,以伸展到內側肌群,此動作能有效矯正雙腿的肌肉線條。

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#開弓拉腿

先坐在瑜珈墊上,將一隻腳的膝蓋彎曲讓小腿肚呈水平狀態,另一隻腳往後延伸並將腳背下壓,慢慢地把上半身往下放,盡可能讓身體靠近小腿肚,能增強伸展大腿外側肌肉的效果,保持動作30秒左右再換腳。

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資料來源:微博@秦嵐工作室、Pinterest

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