謝娜產後3個月瘦出馬甲線!超狂四方法,肥垂小腹整個不見!

女星的辛苦在於即便生了孩子,依然要維持像沒生過的體態!個個女星有絕招,但像謝娜如此高調又極端就沒幾個,而且方法套用在素人身上可以幫助消除「小腹」(歡呼)到底謝娜用了什麼方法在產後還能練出馬甲線呢?

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#方法一:昭告天下,沒有回頭的餘地


圖片來源:截自謝娜微博

生下一對雙胞胎後,謝娜在今年6月於微博昭告天下要練出「馬甲線」,並說如果沒有達成,會開直播跟大家道歉!隨後在該則貼文下方補充,其實是因為自己產後過於懶散,故採取這樣激烈的手法逼迫自己開始運動!抓準人的心理:「沒有後路,就會奮力一搏」

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圖片來源:截自謝娜微博

時間來到三個月後的9/11,謝娜再度發微博並附上照片,以證明真的用三個月的時間虐出馬甲線!更說雖然線條還不算明顯,但會用飲食搭配運動繼續努力!這個精瘦的身材,實在無法想像是一對雙胞胎的媽媽啊~~

PS.跟大家分享,小編以前也用過昭告天下的方法,真的會給自己很大的鞭策力,最後真的有在時間內瘦身成功!

#方法二:12天階段飲食瘦身法


圖片來源:謝娜微博

謝娜為維持身材,也試過較極端的飲食方法!其中,小編覺得這個12天階段飲食瘦身法比較人性化XD也是我們比較好試試看的!顧名思義,整個方法以12天為區間:前3天只吃蔬菜和水果,白天吃水果、晚上吃蔬菜;第4~6天每天都只喝牛奶跟無糖優格,不限量;最後6天則不限量的吃牛奶、蔬菜及水果!

PS.建議水果盡量在白天吃比較好~因為水果的糖分往往很高,若晚上吃,反而會使瘦身效果打折扣喔

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下一頁看有哪些虐腹運動必須做,小腹整個不見!

#方法三:把握空檔運動,絕不鬆懈

自從謝娜昭告天下要練出馬甲線後,就時不時在微博更新自己的運動狀況!小編也發現,謝娜最讓人佩服的,是她會利用「空檔」運動,絕對不會說「我忙到沒時間」就不動了,像是會利用大清早工作前的時間去練拳擊、夜騎腳踏車、撐棒式(見下圖)

PS.想要瘦小腹的人,強烈推薦撐棒式,可以鍛鍊整個核心,瘦超快!

<謝娜拳擊鍛鍊畫面>

#方法四:虐腹運動不可少,照做小腹就不見

1.半身斜角虐腹

一開始,我們先別做太過激烈的鍛鍊,避免瘦身!這個很簡單,雙手向後抱頭,接著利用腹部的力量將上身往上抬,不要碰到地板,右手的手肘往左膝蓋的方向前進(不用碰到)接著換邊,一左一右為一組,至少做15組!(最下方有完整影片示範)

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2.向上折身

前面腹部的暖身足夠後,接下來就要來點高難度的!首先腳屈膝,整個腳底碰地板(見上上張圖),接著利用腹部力量,將上半身與下半身同時往中間並向上靠攏,手整個抓住腳後再放開恢復原動作,至少做15組!(最下方有完整示範影片)

3.半空繞腿

小編講過很多次,「收操」也非常重要!最後的階段,雙手放在身體兩側並撐起上半身(見上圖)接著雙腳伸直抬至半空中,先向右繞圈約30圈;接著換左邊,徹底鍛鍊整個腹部、腰側的線條

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<完整瘦小腹運動>

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