吳思顏產後35天重訓強勢「腹出」,這個肚子太不科學了!產後運動大盤點!

2018-09-11 19:30:00 Beauty美人圈.編輯團

被譽為最美孕婦的吳思顏在七月終於生了!不少網友誇讚她懷孕期間四肢依然纖細,是個「俏孕婦」然而,吳思顏在生產後從「俏孕婦」晉身為「俏媽咪」這個「俏」字可說是實至名歸,產後35天就開始重訓,趕快繼續看下去,你就知道吳思顏有對「俏」!

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產後回歸重訓 強勢「腹」出!

在產後35天吳思顏就回歸重量訓練,笑說到:「重訓完再回月子中心當乳牛!」但這個腹部真的讓網友們全跪了!許多人在下方留言表示:「這真的是剛產完的樣子嗎?」然而,吳思顏仍開心的表示:「一個多月沒有流這種運動汗水 ,好爽快啊!」讓不少人誇讚這位俏媽咪的毅力及用心!

吳思顏產後運動建議!

吳思顏在臉書上表示:「建議大家一樣循序漸進 ,今日是做了一些腹部肌耐力,還有手臂、背的重量訓練,以及30分鐘的滑步機有氧。」

注意事項:1. 重量訓練不宜太重、2. 不適合高強度的間歇有氧、3. 避免關節的跳躍性動作

#產後運動慢慢來!

1. 剛產完適合「凱格爾運動」:

圖片來源:pinterest

躺在床上雙膝微彎,吐氣時使用腹部輕出力,讓背貼平地面或床面,停留 3~5 秒後放鬆回正,可做 10~15 次,每天 3~5 回。這個動作比較大,一定要記得依照自己的身體狀況拉長訓練時間與頻率,剖腹產的媽咪建議產後兩週再做!

2. 產後三至四週:培養體力、有氧能力、腿部肌耐力

圖片來源:pinterest

建議先從走路開始,像是推嬰兒車去中庭散散步,呼吸新鮮空氣,每天 5~10 分鐘開始,並慢慢加快走路的速度,培養心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。

吳思顏堪稱「最美孕婦」生完四十天 這個身材!?

剛產下寶貝兒子不久後,吳思顏除了在臉書上狂和兒子放閃之外,也已開始出席品牌活動!看她那一雙高開衩黑色禮服下若隱若現的長腿,網友們紛紛表示:「你你你......這身材是剛生完的嗎?」她笑回:「沒錯喔!產後40天!」小編先是看了看自己的肥油肚,在看這位「最強媽咪」的身材...是時候該運動了!

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資料來源:吳思顏臉書

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