孝琳新MV《Dally》辣度破表!翹臀、蜜大腿就靠4招練出性感線條

2018-05-07 | 19:22 by Yvonne Lei
韓國女團SISTAR去年解散,主唱孝琳也以SOLO歌手的身分帶著新作品《Dally》回歸歌壇!
《Dally》MV中可以看到孝琳超性感翹臀和蜜大腿,整個MV辣到被韓國列為19禁
一直以來走性感又健康形象的孝琳,這次的電臀與穠纖合度身材真的非常不得了,就跟小編一起來看看她是怎麼維持身形的吧~~~
調整心態健康最重要 孝琳剛出道時也常常被網友抨擊身材壯碩,甚至被經紀公司嚴格控制身材,連水都不敢喝,就怕發胖、上鏡頭不好看。後來孝琳調整好心態,拒當紙片人,也不會用激進的地獄減肥法,只要身體健康,靠運動打造出健康美! 圖片來源:孝琳IG
把握睡前10分鐘瘦腿 相信很多女孩都有肉肉腿的困擾,如何打造出勻稱纖長的美腿孝琳有她的絕招。
她曾在節目上提到會利用睡前的10分鐘做腿部伸展,躺在床上先將腿抬起與身體呈90度,雙手抱住大腿,腳尖用力向上延伸,這樣做10分鐘就可以有效瘦腿,完全不需要技巧超級簡單。 圖片來源:孝琳IG、youtube
適當放鬆線條才美 孝琳身為唱跳歌手就算不刻意減肥,每天還是需要練舞、練肺活量,運動量還是很大的。
。孝琳建議運動完一定要做些伸展放鬆運動,線條才會好看,最簡單的就是把腿抬高靠牆大約15分鐘,可以消除水腫、紓解肌肉痠痛,也能避免肌肉結塊,又長又直又辣的勻稱美腿就是這麼養成! 圖片來源:孝琳IG、youtube
深蹲抬腿打造性感翹臀 在《Dally》MV中可以看到孝琳超性感翹臀和蜜大腿,孝琳為打造性感翹臀,就連休息時也不忘進行站姿抬腿,讓臀部、腿部肌肉更結實、修長。雙腳站穩後收縮臀部,將腿向後抬起再回到原本位置,膝蓋保持固定角度,雙腳交替運動。
孝琳還有一招練出超翹蜜桃臀,就是大家熟知到提臀動作-深蹲。每次做10-15下,每天做3組,就能擁有s曲線,快來看看怎麼做。 STEP1:雙手插腰,雙腳與肩同寬 腳尖方向往前,注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量,避免一開始就給下半身太大的壓力 STEP2:重心放腳跟,慢慢往下蹲 想像在坐椅子將屁股往後推、往下壓,大腿不要內縮或外開,大腿出力讓膝蓋盡量不超過腳尖,否則膝蓋會負荷

韓國女團SISTAR去年解散,主唱孝琳也以SOLO歌手的身分帶著新作品《Dally》回歸歌壇!《Dally》MV中可以看到孝琳超性感翹臀和蜜大腿,整個MV辣到被韓國列為19禁,一直以來走性感又健康形象的孝琳,這次的電臀與穠纖合度身材真的非常不得了,就跟小編一起來看看她是怎麼維持身形的吧~~~

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調整心態健康最重要

孝琳剛出道時也常常被網友抨擊身材壯碩,甚至被經紀公司嚴格控制身材,連水都不敢喝,就怕發胖、上鏡頭不好看。後來孝琳調整好心態,拒當紙片人,也不會用激進的地獄減肥法,只要身體健康,靠運動打造出健康美!

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圖片來源:孝琳IG

把握睡前10分鐘瘦腿

相信很多女孩都有肉肉腿的困擾,如何打造出勻稱纖長的美腿孝琳有她的絕招。她曾在節目上提到會利用睡前的10分鐘做腿部伸展,躺在床上先將腿抬起與身體呈90度,雙手抱住大腿,腳尖用力向上延伸,這樣做10分鐘就可以有效瘦腿,完全不需要技巧超級簡單。

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圖片來源:孝琳IG、youtube

適當放鬆線條才美

孝琳身為唱跳歌手就算不刻意減肥,每天還是需要練舞、練肺活量,運動量還是很大的。孝琳建議運動完一定要做些伸展放鬆運動,線條才會好看,最簡單的就是把腿抬高靠牆大約15分鐘,可以消除水腫、紓解肌肉痠痛,也能避免肌肉結塊,又長又直又辣的勻稱美腿就是這麼養成!

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圖片來源:孝琳IG、youtube

深蹲抬腿打造性感翹臀

在《Dally》MV中可以看到孝琳超性感翹臀和蜜大腿,孝琳為打造性感翹臀,就連休息時也不忘進行站姿抬腿,讓臀部、腿部肌肉更結實、修長。雙腳站穩後收縮臀部,將腿向後抬起再回到原本位置,膝蓋保持固定角度,雙腳交替運動。

孝琳還有一招練出超翹蜜桃臀,就是大家熟知的提臀動作-深蹲。每次做10-15下,每天做3組,就能擁有s曲線,快來看看怎麼做。

STEP1:雙手插腰,雙腳與肩同寬

腳尖方向往前,注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量,避免一開始就給下半身太大的壓力

STEP2:重心放腳跟,慢慢往下蹲

想像在坐椅子將屁股往後推、往下壓,大腿不要內縮或外開,大腿出力讓膝蓋盡量不超過腳尖,否則膝蓋會負荷過大而受傷。

STEP3:吸氣縮小腹,雙手往前打直

腹部出力身體才不會搖晃、往後倒,雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。可以盡量往下蹲讓大腿與地板平行。