潤娥翹臀害我噴鼻血！2招練出緊實又性感的臀部曲線

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前幾天在韓國釜山國際影展，國民女神潤娥穿了一襲仙度爆表的白色蕾絲長禮服，從前面看的話~這身衣服完全把潤娥的氣質又提升了好幾個境界！(延伸閱讀： 從潤娥到子瑜，趨勢首選「長瀏海」的7種變化練習！)

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欸…不過沒想到一個move，這背後的風景未免也太讓人噴鼻血了！原本就又翹又緊實的臀部在搭配上禮服的抓縐設計，完全殺傷力十足啊(羞)，趕快來看看怎麼在家就能輕鬆練出完美臀線！(延伸閱讀：東西方明星必備美肌飲品！每天來一杯讓肌膚水噹噹～)

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步驟一、單腳上舉與地面垂直90度

將單腳往上舉至與地面成垂直，接著往上拉提訓練臀部區塊的肌肉，讓線條變得更加緊實好看

步驟二、單腳向上拉提，接著向下伸至另一腳拉伸腿臀線條

將單腳向上拉伸直到肌肉感覺緊繃，接著向下至另一腳側邊，完整地拉伸腿、臀線條，以上二步驟建議每次做10次，一天可重複2-3組

還是看不懂？沒關係~就來看看影片教學吧！(延伸閱讀：抖啊抖～大腿「內側贅肉」消失吧...1招竟然就能擺脫萬惡的它...)

【お尻と腰を引き締める運動②パターン】 リクエストを頂きましたので🍑 四つん這いになり、背中が一直線になるよう反り腰に気を付けてスタート🙌 ①膝を曲げてお尻の筋肉を縮めるイメージで上に足を上げます。お尻の穴をしめながら息を細かく吐き上に10回～🔥 ②脚を伸ばし身体の反対側に下ろしながらお尻の外側、腰の筋肉を伸ばします。戻したら１度そのまま脚を上に上げて腰、背中お尻の筋肉を縮めてまた下ろすの繰り返し♻ 左右10回～🔥セット数は体力に合わせて🙆 腰を痛めやすいので必ず反り腰にならないよう気を付けて下さい☺ #ダイエット#エクササイズ#ダイエット部#産後ダイエット#お尻#美尻#筋育#筋トレ女子#筋トレ#宅トレ#トレーニング#diet#exercise#fitness#training#bodymake#annaお尻

anna（@anna97114）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 31 4:16下午 PDT 張貼

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