瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!

2017-12-22 07:16:08 Letisha

妳還可以在下列這些網站追蹤到第一手的美麗情報!



圖片來源:許路兒臉書官方粉團;蔡依林臉書官方粉絲團
 

小腹婆,絕對是此生最不想要擁有的稱號!但是明明很努力了,小腹卻依然存在?可能是因為沒搞清楚小腹成因,而在錯的地方用錯力囉~~~小腹基本上分成五個類型,每個都有解決之道,快找出自己的吧!


提醒:因為要解釋各類型的成因跟解決方法,所以字數會比較多,大家要多點耐心閱讀喔~

 

#1.腰間贅肉小腹:穿褲子會擠出來的那一圈

 



 

這個超級好判別!當穿上褲子時肉會被擠出來,且側面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物!

消滅方法:1.少喝酒,若你是每周會喝3-4次的人,長久下來會變成「酒腰」喔!2.均衡攝取飲食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質(例如:酪梨、堅果、鮭魚等)3.動、起、來!就算只是每天散散步,也可以幫助消滅贅肉小腹喔~~


延伸閱讀:就是要在大家看不到的時候努力!日本最夯「8字瘦身法」,讓你站坐躺都能輕鬆瘦!

延伸閱讀:挑戰臀圍、小腹一周少兩公分!每天五分鐘,把小腹、大屁屁變不見!
 

#2.壓力肚:脂肪集中在肚臍周圍


 




 


觀察自己的小腹,若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍,脂肪層厚如上圖,側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能養出壓力肚!


消滅方法:都說了是「壓力」肚,重點當然就是減少壓力啊~1.早點睡,壓力過大隨之伴來的失眠,會破壞體內「瘦素」的生長,進而影響食慾及新陳代謝~2.每天最多兩杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶,幫助放鬆好入眠、4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操!
 

#3.下腹突出:身形瘦,但下腹特別大




 

這個狀態比較容易出現在瘦子族群,除了剛生完孩子的媽媽外,做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出!

因此建議可以透過:1.攝取大量的纖維,像是蔬菜、全麥麥包等;2.若是脊椎側彎的人,千萬別深蹲了!因為深蹲姿勢的不正確,會導致腰背施太多力,反而加重了脊椎側彎、下腹更突出;3.均勻鍛鍊身體各部位,別過度鍛鍊某部位,而不管其他部位;4.多喝水,並選擇容易消化的食物~~


延伸閱讀:小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

延伸閱讀:毛巾運動再升級!超有感瘦下「整圈」腰肉,小腹水桶腰掰掰!



下一頁還有「2種」小腹類型,大家是哪種呢?


#4.似懷孕肚:生小孩後,肚子看起來還是像懷孕






 

媽媽們可能比較容易出現這個問題,這是因為子宮在出生後會降低,想再回到懷孕前的樣子,最快也要六周的時間~也千萬別一生完就狂鍛鍊,因為那時的骨盆肌肉比較脆弱,若過度的鍛鍊容易受傷,建議休息2至3個月後,再開始訓練,或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,這樣產後回復身材的速度也會比較快喔!

但若木已成舟,建議可以從簡單的飲食跟運動下手,1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞;2.做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;3.如前面提到,產後的骨盆肌肉脆弱,建議別做深蹲和仰臥起坐,產後3個月後再開始!
 

#5.充氣肚:早上平坦、晚上變大

 

 

小編媽就是這個類型,早上肚子平得跟什麼一樣,但到了下午,整個小腹就會出現~這樣讓人困擾的情況,起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡!

所以囉~要消滅這種類型的小腹,建議:1.排除不適合身體的食物,常見的不好物質有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等,可以先試著用2周的時間,暫時別吃麵包跟甜點,來判斷是否為它們的關係;2.早餐一定要吃,晚上吃少一點,記得徹底將食物咀嚼並多喝水;3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,補足腸內菌群的不均衡喔!4.起床前,完全躺平,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出、飯後別坐著,要散步!
 


圖片來源:陳庭妮臉書官方粉絲團

 

大家都有找到自己的小腹類型嗎?雖然運動很重要,但找出問題的關鍵並對症下藥,擺脫小腹的速度就更快了!!
 

妳還可以在下列這些網站追蹤到第一手的美麗情報!

最新文章
美食 必勝客新口味「炙烤香腸雙色芝心比薩」創新上市,20周年限定口味香濃無比,活動代言大使林宥嘉透露自己最喜歡這樣吃!
2018-06-20 18:00:00 Grace
保養 想要解決夏季油光滿面的困擾 卸妝永遠是最重要的一步!
2018-06-18 21:00:00 Jane
推薦文章