開工就被問:「胖了嗎?」一個月內消風就靠五大POINT!
圖片來源:KBS

文:思慧


冬天本來就超級容易囤積脂肪,遇上年假回家終於可以好好放鬆,家人各種餵食,每天大魚大肉又吃飽睡、睡飽吃,不胖也難!開工就被問說:「好像有點胖了?」也太尷尬!一個月內打敗脂肪,就靠以下五大POINT!
 

開工就被問:「胖了嗎?」一個月內消風就靠五大POINT!
圖片來源:oh my venus截圖

Point1 吃足基礎代謝率熱量

 

基礎代謝是指我們身體一天需要消耗的最低熱量,很多人減肥就一定會依靠節食,但是如果沒有吃到基礎代謝所需熱量,很容易越減越肥,因為你所攝取的熱量讓身體無法正常運作!如果有攝取足夠的熱量,身體在健康狀況下,如果耗費了7700大卡熱量,就可以瘦下一公斤!相對而言,沒有攝取足夠熱量的話,身體會啟動防禦機制,調降基礎代謝率,並傾向囤積脂肪,形成所謂的易胖體質啊!以下是基礎代謝率公式,大家趕快打開計算機算算吧!
男生:66+(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)
女生:655+(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)
 

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Point2 運動

 

如果吃夠了基礎代謝所需熱量,就可以依靠運動來讓身體消耗更多熱量,如果沒有時間出門運動,可以靠零碎時間,例如下班用走的或騎腳踏車回家、通勤時用站的會比坐著消耗更多熱量、走樓梯代替搭電梯等等,也是很好的替代方式!既然要運動,可以多做些雕塑身體曲線的運動,像是深蹲、棒式可謂最近的運動最佳關鍵詞,想知道怎麼做就看→(延伸閱讀:韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
 

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Point3 調整生理時鐘

 

睡到自然醒就不吃早餐直接吃午餐,然後很晚睡所以吃消夜,這是你的年假寫照嗎?不吃早餐的人往往很容易成為基礎代謝率較低的族群,想瘦下來就更不容易!好好調整生理時鐘,適當睡眠不只能讓你三餐不在亂吃,也能讓膚質調整到最好的狀態!模特兒、明星這些靠顏質賺錢的人都非常仰賴正常睡眠,想在一個月內瘦下來就一定要好好調整生理時鐘!
 

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Point4 戒掉飲料,多喝水

 

含糖飲料是許多人瘦不下來的原因,冰的飲料更容易讓代謝下降!(延伸閱讀:跟健身教練John Kim運動去!經典12句台詞重建你的減肥觀念)多喝水能將體內廢物排出,幫助身體正常運作,但是記得服用溫開水(感冒咳嗽OUT!),冰水會讓消化器官更有負擔的!如果真的超級想喝水以外的液體,可以選擇不加糖的果汁、無糖的茶、無糖豆漿。
 

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圖片來源:KBS

Point5 為自己的減重做記錄

 

每天用筆記本或app記錄自己吃了什麼、做了什麼運動及目前體重,每天督促自己的減重過程,才一個月而已,千萬別怠惰!現在有很多輔助減肥的app,有的能計算運動消耗多少卡路里、有的能計算這餐大約有多少熱量,善用這些資源,減肥可以減的更有效率!
 

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