「腰酸背痛」可說是現代的常見毛病，且不限於老年人！那到底為什麼會腰酸背痛呢？除了受傷緣故，更多是來自於日常生活的姿勢不良、身體的老化，以下分享減緩腰痠背痛的根本原因，以及暫時舒緩腰痠背痛的3個必知按摩穴道！
為什麼會「腰痠背痛」？
年紀當然會有影響，不過更重要的還是「姿勢不良」及「是否有運動習慣」？當身體的核心力量不夠，加上姿勢不良，這會使脊椎與肌肉承受過大的壓力，致使肌肉變得更加緊繃，而緊繃的肌肉又會使姿勢不正確（由於肌肉緊繃，硬調成某個角度反而會痛），形成惡性循環。也因此，腰痠背痛容易發生在以下族群：
1. 長時間久站或久坐：都會使肌肉骨骼糾結，致使痠痛腫脹。
2. 有運動傷害過：受傷的部位相對容易有沾黏、糾結狀況，建議要搭配醫生指示調理。
3. 長期姿勢不良者：翹腳、駝背、三七步等狀況，都會使身體肌肉受力不均，僅單邊承受過大壓力，造成惡性循環，還可能出現脊椎側彎、長骨刺等狀況。
4. 太少運動者：運動能使肌肉與關節變得更佳強壯，對於穩定與支持身體有很大的幫助。而運動量不足，會使肌肉力氣不夠，當身體為了能夠支撐，肌肉會過度用力造成緊繃，致使痠痛腫脹，甚至體態也會跟著走鐘。
圖片來源：IG@heee_jjinn
綜合以上，我們可以知道唯有位於身體中間的「核心肌群」擁有足夠力量，才能有效負擔體重，讓背部、腰部等部位更輕鬆幫助我們完成行走、彎曲的等各項活動，因此，想要減緩痠痛腫脹的最佳方法，就是開始鍛鍊「核心肌群」，整個人看起來更挺拔有精神，體態也變好，多練無害！
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3大按摩穴道！在家就能有效舒緩痠痛
不過，想要舒緩腰酸背痛，除了開始鍛鍊核心，在日常緩解上，「按摩」絕對是好方法！以常見的痠痛、腫脹部位來說，肩、腰、小腿絕對是TOP3，彰化馬光中醫診所 劉宗昇 醫師推薦3大按摩穴道，在家就能輕鬆緩解痠痛腫脹。
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按摩穴道1. 肩井穴（肩部）
位置：位於肩膀中部，大椎穴（頸後第七頸椎突起處）與肩峰連線的中點。
功效：肩井穴能有效放鬆肩頸肌肉，緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循環。
按摩方法：用中指和食指輕揉肩井穴，順時針與逆時針各揉30秒，力度適中避免過重，每天按摩2次。
按摩穴道2. 腎俞穴（腰部）
位置：位於腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中線旁開約兩指寬（1.5寸）的凹陷處。
功效：腎俞穴是補腎固本的要穴，能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞，特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。
按摩方法：用雙手拇指輕按腎俞穴，稍用力至有酸脹感，每次按揉1-2分鐘，每天1-2次，可搭配熱敷增強效果。
按摩穴道3. 承山穴（小腿肚）
位置：位於小腿肚中央，腓腸肌肌腹下方，肌肉分叉處的凹陷。
功效：承山穴能放鬆小腿肌肉，緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹，同時改善下肢循環，減輕疲勞。
按摩方法：坐姿，用拇指按壓承山穴，力度適中至感到酸脹，每次按壓2分鐘，左右腿交替，每天1-2次。
圖片來源：馬光醫療網
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資料來源： 馬光醫療網
