一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

防疫宅在家,不能上健身房真的好痛苦呀~沒關係!!今天編輯就為你帶來「椅子核心運動」教你如何在家用一張椅子,展開超燃脂的虐腹與瘦手臂運動,每天跟著10組運動菜單一起鍛鍊,就能有效消滅小肥肚與掰掰袖。

椅子核心運動Step.1:平板式翻轉 左右交換10組

有在運動的你一定聽過平板式,那麼今天就來跟椅子一起完成更進階版吧!雙腳稱地側身,雙手撐在椅子坐墊上,接著將左手臂展開,身體順勢選轉至側身姿勢,再回到平板式。

圖片來源:[email protected]fitstylegrace[email protected]seolhwa939

重複這樣的動作10組,接著再換手&換邊旋轉做10組,這個旋轉平板式能大幅度的鍛鍊到腹部肌群,每天做真的超有感!!

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤
一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.2:海星伸展 左右交換10組

接下來這組動作有點可愛(笑)~想像自己是一隻海星,在海邊開始漂浮,右手撐在椅子坐墊上,左手臂與左腳同時向上伸展,能全方位雕塑腿部、腹部及手臂線條,這麼一箭雙鵰的動作絕對必學~

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.3: 臀推 左右交換10組

有在重訓的女孩都熟悉的臀推,在一張椅子上也能辦到哦~右手肘撐椅子,用臀部力量帶全身向上提,有感覺到腹部與臀部的力量,這樣動作才確實。

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.4:伏地挺身 15組

覺得普通的伏地挺身太吃力,不妨可以稍微改變角度一下,換成將手支撐在椅子坐墊上,進行15組簡易版伏地挺身,搭配「上吸下吐」的呼吸節奏,更能讓動作更準確,達到高效瘦身成效。

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

椅子核心運動Step.5: 派克點地 15組

派克變化式是最能鍛鍊到全身核心的運動,將雙手扶在椅子坐墊上,雙腳顛腳尖,接著臀部向後推施力,同時輪流讓左右雙手點地。

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

椅子核心運動Step.6: 點地鍛鍊 左右各5下

接下來,進入椅子核心運動的中後場,我們先喘口氣來個緩和運動吧~基礎版「點地鍛鍊」這次不需推動臀部,只需要用單邊手指點地,左右兩邊各5組即可。


圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.7: 手臂伸展 10組

喝口水休息一下~接著進入「手臂伸展」同樣雙手撐在椅子坐墊上,輪流向上抬起左右手臂,支撐的那隻手要記得不能隨意彎曲,不然健身效果就大打折扣了!

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.8:抬腿訓練 左右各15組

每天看著女星們的漫畫腿都好羨慕呀~那麼這組「抬腿訓練」你一定要收下,手肘靠在椅子坐墊上,右腳尖支撐地面,緩緩抬起左腳,記得動作不能太快,抬腿的腳也不能偷偷放下地面休息哦!

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.9: 金雞獨立式 左右各10組

這個動作有點像是紅鶴,又可以稱作是金雞獨立式,雙手握拳支撐在椅子坐墊上,右腳腳尖靠在左膝內側,向外延伸展開,左右兩邊各做10組,讓臀部與大腿肌肉群都能同時雕塑。

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

椅子核心運動Step.10: 交換屈膝 10組

呼~恭喜你!!終於進入最後一個動作「交換屈膝」同樣也是雙手肘撐椅,雙腳稱地,接著左右腳交換屈膝抬腿,這個動作有點像是緩和版的登山式,是高強度間歇訓練動作,能在短時間內激發身體的爆發力,想要有效燃脂,絕對要練起來~

一張椅子就能瘦!超燃脂「椅子核心運動」,掃除掰掰袖、小肥肚一週狂瘦5公斤

圖片來源:[email protected]fitstylegrace

最後,小小提醒一下~在家進行「椅子核心運動」要盡量挑選實木、具一定重量的椅子,這樣才能有力的支撐身體,另外也要注意運動四周是否有尖銳物,如此一來宅家才能安心運動喲!

延伸閱讀:換姿勢玩手機也能瘦?小紅書爆紅「滑手機瘦身操」超燃脂,減肥新手實測瘦9公斤!
延伸閱讀:兩週快速瘦大腿!6個居家瘦身下半身運動,縮臀瘦腿、大腿更纖細,燃脂率超高
延伸閱讀:靠吃就能瘦!居家簡單「瘦身減肥菜單」,進食順序&調味料選擇超重要,不運動月瘦4kg

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章