如果你經常瀏覽歐美社群，那應該多少都有看過「Cozy Cardio」這個詞，但這是什麼意思呢？「Cozy Cardio」意旨「舒適的有氧運動」，簡單來說，就是不管是環境、穿著抑或是運動強度，都要讓你感到舒適！很適合平時沒有運動習慣，想要開始運動的新手們，或是空閑時間零散地忙碌上班族。本篇將分享幾個適合居家進行的「Cozy Cardio」，以及他的好處，快往下看看吧！
「輕度有氧Cozy Cardio」是什麼？
近兩年歐美社群開始流行「Cozy Cardio」，這個詞來自於創作者「Hope Zuckerbrow」，意旨「舒適的有氧運動」，融合居家運動的概念，主要是用來鼓勵懶人或不愛運動的人學會享受鍛鍊，希望人們能在最舒適的環境中進行輕度的有氧運動，使運動不再是件令人感到痛苦、困難的事！
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「輕度有氧Cozy Cardio」真的有效嗎？
由於「Cozy Cardio輕度有氧」強調在舒適的環境做舒適、輕度的有氧運動，例如：皮拉提斯、瑜珈、超慢跑...等，因此要說有沒有效，取決於你要拿什麼來做對比：比起坐在沙發上看電視、躺著追劇等，在家做些輕度有氧對身體健康來說絕對是有幫助的，且還是能夠幫助燃脂！但若目標是積極減脂、減重或增肌，那麼對你來說也許感受變化不大。
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「輕度有氧Cozy Cardio」3大好處：沒有任何外在壓力、省錢、不受時間限制
居家的 Cozy Cardio輕度有氧可以說是好處多多，很多人因為容易在乎他人眼光，而導致不喜歡上健身房，但待在家裡，就不會有任何外在壓力，不管是想邊敷面膜、邊看電視，或者穿任何睡衣都可以進行居家運動，同時更是省下健身房的門票或會費，連交通費都省了！而且也不受時間限制，不用擔心時間太晚導致行動不便等等。
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「輕度有氧Cozy Cardio」運動推薦1：拉伸
拉伸對於許多久坐的上班族來說，都是非常重要的一項運動，不僅可以練出身體的柔軟度，更能幫助改善因為久坐而導致的酸痛不適。大家可以針對自己最容易痠痛的地方，像是肩頸、腰背等部位，進行深度拉伸，長時間下來也能避免體態不良的狀況出現。
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「輕度有氧Cozy Cardio」運動推薦2：瑜珈
瑜珈和拉伸相比更加全面，是全身都會動到的運動。瑜珈還有紓解壓力和讓人放鬆的功能，更能訓練身體的柔軟度、平衡度。不過，對於初學者來說，建議不要嘗試太複雜的瑜珈動作，以避免受傷，建議找找初學瑜珈的影片跟練，等身體習慣後再慢慢加深強度。
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「輕度有氧Cozy Cardio」運動推薦3：原地超慢跑、跑步機
近幾年爆紅的「原地超慢跑」也非常超適合運動入門者！超慢跑的跑步速度以「輕鬆」為原則，當你可以輕鬆地與旁邊的人聊天、不會過度喘氣，就是正確的速度，是一種低強度的跑步運動。若家裡備有跑步機的朋友也可以藉機器輔助，設定舒適的跑步節奏，並搭配喜愛的音樂度過療癒的運動時光。
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「輕度有氧Cozy Cardio」運動推薦4：跳繩
在地上舖一條瑜珈墊跳繩，也是非常適合居家進行的有氧運動，可以搭配自己喜歡的音樂練習，這麼做可使運動的節奏感、韻律感更強，是種有趣又輕鬆運動！但建議不要赤腳跳繩，容易拐到腳踝，應穿上適合的運動鞋後再進行跳繩摁動，且若是樓下有住人，建議鋪上較厚的瑜珈墊，以免吵到鄰居。
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「輕度有氧Cozy Cardio」運動推薦5：飛輪
飛輪和以上運動比起來，是個更高效燃脂的有氧運動，當然，速度也不能太慢，要踩到有輕微流汗的程度，才會有更好的燃脂效果。若家裡剛好備有飛輪健身車，則可以邊追劇邊踩，每次一次30分鐘～60分鐘，每週3到5次，是可以有效幫助減肥的！
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