跟著好萊塢女星及超模們一起瘦下來!!

2014-08-28 | 00:00 by 編輯團

夏天都過了一半,妳的瘦身計畫還沒成功嗎?究竟超模們不發胖的秘訣是什麼,好萊塢女星們產後又是如何迅速恢復身材。就讓小編為大家蒐密,跟著她們的腳步一起瘦下來吧!

Part1:超模們的養瘦Life Style

如果把減肥當作一件艱難的目標,實行起來當然覺得超痛苦!那些身材令人超嚮往的名模們,早就把「養瘦」習慣融入生活中,學學她們的Life Style,你也能默默的養成「瘦子體質」!

守則1 白開水、氣泡水、椰子水增加飽足感兼排毒!

想減少卡路里攝取,第一個要戒的就是「含糖飲料」!用白開水、氣泡水來代替,不但零熱量,還能增加身體的代謝能力!

礦泉水派

每天喝足2000cc的水,真正實行起來其實沒這麼簡單!如果能做到「隨時隨地都在喝水」,體重絕對能自然而然掉下來。


超模Karlie Kloss不管走到哪,被拍到時隨身都一定都有一瓶礦泉水


氣泡水派

許多模特兒都習慣在餐前喝一杯「氣泡水」,增加飽足感,就能避免狼吞虎嚥,還有促進腸胃蠕動的效果呢!


Heidi Klum透露:氣泡水是我維持身材的秘密武器之一!


椰子水派

蕾哈娜、潔西卡艾巴、吉賽兒邦臣都是「椰子水」的愛好者,因椰子有助利尿排水腫,因不含糖分又富含電解質,也是運動後的最佳「運動飲料」。


圖片來源(http://www.justjared.com/photo-gallery/2405814/rihanna-coconut-water-woman-01)

守則2 忙碌不是藉口!在家運動更風雨無阻

每次下定決心出門運動前,總是臨時冒出許多藉口?超模不管再忙,每天一定抽出15~20鐘來運動,藉以維持代謝及肌肉量。真的無法出門,在家做做瑜珈也行!


吉賽兒也喜歡在家和兒子一起做瑜珈,好溫馨。



守則3 只吃「能看見原型」的食物

只吃仙女餐的節食方式,絕對不是瘦身的長久之計!只挑「看的見原型食物」吃,比方說能吃雞肉,就絕對不選擇雞肉丸或炸雞;能吃生菜就不選蔬菜湯,搭配少油、少鹽的烹調方式,真的是想發胖也難。


Coco Rocha也喜歡自己用蔬果打Smoothie喝!



Part2:好萊塢新興運動Scoop

運動要持之以恆,當然不能太枯燥!好萊塢最近流行許多新興運動,不只趣味度5顆星,還能消耗大量卡路里呢!

ONE 水中腳踏車

日頭赤炎炎,汗流浹背的運動真的令人蠻抗拒的!現在國外流行一種AQUA SPINNING,穿著泳衣在水中騎飛輪,不但清涼舒爽,還能利用「水的阻力」增加卡路里消耗,據說30分鐘的運動量就等於地面兩小時呢!


圖片來源: aqua4balance.com


珍妮佛安妮斯頓也超愛水中飛輪!

TWO 彈跳床

今年才開始爆紅的彈跳床,能利用「彈跳」鍛鍊核心和背肌的力量,據稱45鐘就能燃燒約500卡路里熱量。重點是有趣度滿分,跳躍時身體處於無重力狀態,更容易刺激腦內啡產生,令人不愛上也難!


圖片來源:http://www.nydailynews.com/life-style/trampoline-workouts-put-bounce-fitness-regimen-article-1.1403651


產後積極參加彈跳床課程,真的瘦很快!


THREE 芭蕾雕塑

Barrie Workout其實有點像瑜珈,能同時伸展及鍛鍊肌力,不同的是動作皆以「芭蕾」為基礎,能鍛練到更多小肌群、同時加強儀態。配合簡單的舞蹈節拍,也讓運動變得更加有趣了!


圖片來源http://images4.fanpop.com/


原本就有芭蕾底子的納塔莉波曼,練起來更不費力!


FOUR 空中瑜珈

在美、日、韓都超夯到不行的空中瑜珈,是透過懸掛在空中的尼龍布來輔助動作伸展,比一般瑜珈更能達到「脊椎矯正」效果,也更能鍛鍊到「深層肌肉」,簡單的動作就能讓人汗流浹背!但因為動作較進階,建議有瑜珈基礎的人再嘗試。


圖片來源:http://vita-prana.com/


迪士尼偶像Vanessa Hudgens也靠空中瑜珈維持柔軟度及好身材。

Part3:局部精進,找出身材亮點

光只有瘦,和「好身材」還是有段距離。想成為眾人的目光焦點,身材就必須要有亮點!快向以下「部位名人」學幾招,鍛鍊出人人稱羨的好身材吧!

核心鍛鍊「TRX」成效最快

維多莉亞秘密的資深天使Alessandra Ambrosio,令人讚嘆的11字腹肌全歸功於「TRX」。只需要一根繩索,就能變化出數十種「核心鍛鍊」的動作,專業也教練大推:對於肌耐力夠的女生來說,靠它練出「馬甲線」速度最快了!

馬甲線代表Alessandra Ambrosio



Alessandra經常在IG上分享練習TRX的照片


深蹲才是翹臀不二法門!

曾是網球選手的Anna Kournikova再度證明一件事:小巧翹臀是需要鍛鍊的! 如果沒有運動習慣,那就練練「深蹲」吧!

翹臀代表Anna Kournikova



Anna Kournikova示範簡易的翹臀運動:雙手拖住球,背部靠牆微蹲,保持屁股位置穩定不動,轉動上半身讓手臂碰觸左牆、回到中心點、再轉向另一側,每天重複20次,還能鍛鍊核心力量。


拉筋+按摩 練出黃金比例美腿

Miranda Kerr黃金比例的美腿,全靠「拉筋+按摩」來維持!沐浴前,他透露會用鬃刷由下往上「乾刷」肌膚1分鐘,去除老廢角質加強排毒、預防橘皮,搭配泡澡效果更好;沐浴後再使用美容油或乳液按摩雙腿,加強緊緻。

美腿代表 Miranda Kerr