每天走路其實就是在無形中鍛煉小腿肌，如果走路姿勢錯誤，等於使用到錯誤肌肉，不僅運動到小腿肌、讓小腿肌更加粗壯，還會讓骨盆歪斜，難怪瘦不下來！練出正確走路姿勢相當重要，不僅可以幫助拉長小腿肌肉、提高身體基礎代謝，還有矯正骨盆及瘦身效果，姿勢對了、身形也會更好看，這次一起看看正確走路姿勢及瘦小腿肌運動，快一起看看吧！
小腿肌粗壯、骨盆歪斜原因在「走路姿勢」錯誤
走路其實就是在運動腿部及臀部、骨盆肌肉，因此走路姿勢錯誤，其實就是運動到錯誤的肌肉部位，很容易讓小腿代償出力、讓小腿肌越來越粗，久了甚至造成骨盆歪斜！可以觀察一下自己常穿的鞋子，會不會有一側磨損的比較嚴重？就是因為走路重心、走路姿勢不當導致。
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走路時，正確的足底落地順序應該是「從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾」的完整動作。走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以同樣以腳後跟著地、腳掌外側、最後是腳趾。
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走路時維持腹部、臀部收緊的話，其實光是走路就可以加強福部核心鍛鍊，除了腿部運動之外、走路時也感受腳趾施力抓地，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。
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瘦小腿肌、瘦腳踝運動1：空中畫圈
建議運動量：一組20下，一次三組
坐在地面上雙腳向前伸直，身體微微向後傾、以雙手向後撐地，腹部施力將單腳向上抬起、膝蓋呈約90度，接著維持高度不動、將腳掌懸空畫圈轉動腳踝，另一隻腳則貼地、腳背弓起，這個動作可以很好的伸展腳踝及小腿肌肉、對腹部的核心也有運動效果，可以讓小腿及腳踝線條變的更纖細緊實。
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瘦小腿肌、瘦腳踝運動2：左右擺動
建議運動量：一組20下，一次三組
維持同樣姿勢，將畫圈換成左右擺動，每一次擺動幅度盡量到最大，這個動作除了可以瘦小腿、纖細腳踝之外，還可以進一步針對小腿內外側伸展，也可以加強足底正確發力。
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瘦小腿肌、瘦腳踝運動3：懸空點地
建議運動量：一組20下，一次三組
坐在地面上身體微微向後傾、以雙手向後撐地，屈膝、腹部施力將雙腿微微抬起，懸空離地固定後、將腳尖輪流上下點，注意雙腳全程維持離地狀態，在做這個動作時可以同時收緊腹部，加強腹部核心運動。
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瘦小腿肌、瘦腳踝運動4：伸展
建議運動量：一次1分鐘
坐在地面上將雙腿向前伸直，上半身往下彎、將雙手勾住腳背拉伸腿部，盡可能感受到小腿及大腿後側的伸展，最後伸展可以幫助肌肉放鬆，拉長肌肉線條。
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