小腿和大腿線條本來就不易瘦下來，因此運動後的拉伸特別重要！充分的伸展不僅能拉長肌肉線條，還能幫助放鬆緊繃的肌群，維持運動後長時間燃脂的效果。此外，適當的伸展還能幫助矯正腿型，改善小腿外翻或肌肉過度發達等問題，讓雙腿更加筆直。這次帶來超完整的「大腿、小腿肌拉伸運動」，不論是運動後還是睡前做都很合適，持續兩週，有效告別彎曲的蘿蔔腿！
瘦腿、小腿肌伸展運動1：下犬式
「下犬式」是一個經典的伸展瘦腿的瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。先以雙手撐地，腹部收緊、臀部向正上方頂起，雙腿可以先微微屈膝，整個身體呈V字狀態，背部放鬆下沈，頭部在兩手臂之間，將後腳跟慢慢著地且將雙腿慢慢伸直，這個動作小腿拉伸感會非常強烈。一次維持30秒到1分鐘，做2-3次即可。
圖片來源：小紅書@依娜
瘦腿、小腿肌伸展運動2：屈腿拉伸
一條腿先屈膝在身前，另一條腿盡量往另一側伸直、並將腳尖勾起，上半身附身往下拉住腳尖、感受整個腿部肌肉的伸展，這個動作小腿和膝蓋後側會有很強烈的拉伸感，可以視情況慢慢加深拉伸程度。一次維持30秒到1分鐘，做2-3次即可。
圖片來源：小紅書@依娜
瘦腿、小腿肌伸展運動3：弓箭步拉伸
雙腿一前一後，前面的腿稍微屈膝、後面的腿抱持伸直狀態，同時雙腳腳後跟都盡量下壓、踩實地面，這個動作中小腿會有很強的拉伸感。其實這三款動作都是瑜珈中拉伸小腿、腿部很經典動作，不僅簡單方便、隨時可以做，最重要的是效果也很明顯！一次維持30秒到1分鐘，做2-3次即可。
圖片來源：小紅書@依娜
瘦腿、小腿肌伸展運動4：平躺抬腿拉伸
先平躺於地面上，將一隻腳往上抬起、與身體呈90度同時用手輕輕勾住腳尖，透過手輕拉幫助整個腿部拉伸，注意這個動作一定要將腿伸直，按照個人的程度慢慢去做拉伸，可以拉伸到整條腿的後側肌肉，同時也對矯正膝蓋內旋很有效果。一次維持20秒到40秒，做2-3次即可。
圖片來源：小紅書@依娜
瘦腿、小腿肌伸展運動5：泡沫軸、瑜珈柱舒緩小腿肌
基礎版：手撐地，兩條小腿同時放在泡沫軸，來回滾後側。
進階版：一條腿放在泡沫軸上，另一條腿搭在這條小腿上，程度更深。
很多人覺得小腿不直，其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張、導致肌肉突出，所以小腿看起來有點彎，其實可以透過泡沫軸放鬆舒緩腿肌來解決這個問題，先以手肘撐地，一條腿放在泡沫軸上滾，小腿內側外側都需要放鬆，將這些肌肉滾開後腿部線條會更細更長。一次維持1分鐘，做2-3次即可。
圖片來源：小紅書@依娜
瘦腿、小腿肌伸展運動6：趴下抬小腿拉伸
先趴在地面上將小腿慢慢往後抬起，剛抬起時拉伸腳尖、慢慢上抬後勾腳尖，感受小腿肌肉的伸展，這個動作簡單方便，但是對小腿外翻的腿型也有很好的矯正效果，另外，也可以伸展到大腿後側的肌肉，幫助提臀。一次維持30秒到1分鐘，做2-3次即可。
圖片來源：小紅書@依娜
瘦腿、小腿肌伸展運動7：按摩小腿深層肌肉
最後，記得用手指按摩深層小腿肌，用手指順著腿肌按壓、用力按小腿，如果感受很疼的話，就是肌肉打結、需要放鬆的部位，可以經常用手去按摩比較疼的地方，按開之後小腿線條會更加細長，也可以搭配精華油或乳液加強按摩，按摩5-10分鐘左右即可。
圖片來源：小紅書@依娜
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