腿粗、下半身變胖3關鍵原因！3招簡單運動，下半身小一號、假胯寬消失、體態還變好
腿粗、胖下半身原因公開！除了大家熟悉的久坐之外，更重要的是，錯誤的「肌肉施力」方式，不僅會使下半身變胖、腿變粗，甚至腿型不再筆直、體態也不再挺拔，一起來看該如何改善，透過3個簡單運動，讓下半身小一號！
腿粗、胖下半身原因1：長時間坐著
久坐加上疏於運動，更容易引起下半身肥胖。不僅會導致大量脂肪囤積在腰腹、臀部、大腿，更可能造成臀肌鬆弛無力，臀肌一鬆弛無力，就會再影響坐姿、走路方式不對，因此腿就在不知不覺間變粗、下半身變胖。
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腿粗、胖下半身原因2：翹腳、三七步
翹腳、三七步不僅會使下半身循環不良，造成水腫，更會有脊椎側彎、骨盆歪斜、臀部兩邊受力不同，導致體態變形。
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腿粗、胖下半身原因3：走路施力點不對
正確的走路為「腹部、臀部收緊、大腿前方的肌肉用力、腳指抓力」。錯誤的走路施力則多以膝蓋發力，造成股骨內旋、讓髖部往外掉，變成骨盆傾斜、假胯寬，甚至使大腿外側肌肉變得發達、影響膝關節健康。
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看完以上原因，就會發現「臀部力量」與「腿部力量」是瘦腿、瘦下半身的關鍵！以下3個簡單運動，讓你提升臀部與腿部力量，同時減少翹巧、三七步的壞習慣，就能順利讓下半身少一號！
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瘦下半身、瘦腿運動1：高抬臀橋
CP值極高的運動！可改善「臀部外側扁塌凹陷」，臀型變得更加圓潤外，同時鍛鍊到大腿內側，讓大腿縫重見光明，最重要的是，更可讓骨盆回到正確位置！
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躺平後，雙腳打開與肩同寬，肚子吸氣並保持肚子收緊的狀態。接著將臀部夾緊，並利用該力量將臀部向上頂至與身體呈一直線，此時會感覺到臀部與大腿內側有在用力，停留3秒後往下放鬆，上下為一組，每天30組。
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瘦下半身、瘦腿運動2：上下坐蹲
該運動主要能夠提高臀部、練出微笑蜜桃臀，使腿的比例看起來變長！使臀型緊實飽滿之餘，還能鍛鍊到大腿前側肌肉，讓腿部更有力氣，走路姿勢更正確。分為簡單版與進階版，可視個人體力狀況做調整：
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簡單版：雙腳併攏跪姿
雙手平舉至胸前輕鬆交叉，肚子吸氣、保持肚子緊收狀態、上半身挺直不駝背。接著利用「臀部夾緊後的力量」，將身體整個往上推，盡量推至膝蓋呈90度，推到後就往下，一天3組，１組10個。
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進階版：單腳交叉跪姿
方法與簡單版相同，差別在「腿交叉」，一樣用「臀部夾緊後的力量」，將身體整個往上推至可做的極限高度，1邊3組，1組10個，做完換邊。該方法更能提升臀部與腿部力量。
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瘦下半身、瘦腿運動3：站姿青蛙蹲
前面提過，正確的走路施力方式包含「腿部力量」，但大部人因長期久坐、沒有運動習慣，故腿部力量往往不足，再加上錯誤走路方式，整個惡性循環。故該運動能更高強度、更全面的鍛鍊到「臀部＋腿部」等下半身力量。
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方法很簡單，雙腳與肩同寬站直、保持肚子收緊的狀態、屁股夾緊發力後。如同深蹲一般向後坐至半蹲高度，同時手往下壓幫助發力，起立再換手，來回算1組，每天做40-50組。
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