瘦腿、瘦下半身、瘦大腿肉其實可以很簡單！不是每個人都有力氣或動力「管住嘴、邁開腿」，那不如從小地方培養瘦腿習慣，輕鬆打造瘦腿體質，當覺得【基礎習慣】已經到停滯期時，就用【進階習慣】來打破，繼續瘦腿瘦下去！
【基礎習慣】
瘦腿習慣1.洗完澡拍打大腿內側
洗完澡當下循環正好，絕對要好好把握！最簡單的方式便是將雙手手掌鼓起來，來回拍個1~3分鐘，並同時拍打大腿內側與外側，增加循環、消去水腫。
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有餘力的人，也可以刮痧，一樣能達到瘦腿效果。
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瘦腿習慣2.抬腿
滑手機已經是睡前的必備行程了？不如同時抬腿，使雙腳與身體呈90度角，停留20分鐘左右，可讓血液回流，使小腿變得不那麼緊繃，讓浮浮水腫腿OUT！若無法像下圖一樣空中抬腿，靠著牆也可以唷～
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瘦腿習慣3.剪刀腿
若有一點力氣，不妨在睡前做個剪刀腿！躺平後，雙腿盡量伸直，使左右腳輪流交叉打開，每次至少20次，共做3次。能很好地運動到大腿外側的肌肉，對於緊實腿部線條特別有用！
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瘦腿習慣4.踮腳
坐姿或站姿總是容易跑掉，進而影響到身體線條、腿部線條。王心凌就曾分享自己長年在走路時會提醒自己必須「挺腰收復」，不僅體態好看，也能很好的訓練核心肌群。
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但若很難時刻提醒自己必須「挺腰收復」，則可以每天花10分鐘「踮腳」，想像將腰部和臀部同時往肚子方向收緊，保持挺拔的站姿，不僅能訓練核心，也使腿部線條變得緊實好看。
如果上述4個習慣都做到了，且覺得效果已經到了停滯期！那就加入以下4個「進階習慣」吧！
【進階習慣】
瘦腿習慣5.原地高抬腿
這組不僅瘦腿、還能瘦肚子！上半身挺胸，雙手呈90度放在腰側，接著原地跑步，並大腿的高度需抬到與地面平行的，接著就像原地跑步一樣跑起來，每組10分鐘，重複5組，中間可視身體狀況休息。
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瘦腿習慣6.多走樓梯
建議上樓時，可以改成走樓梯。一次跨兩個台階，用腿部的力量去支撐體重，不僅能緊實腿部線條，更有提臀的效果！
瘦腿習慣7.每天泡脚
水溫與平常習慣的洗澡溫熱水相同，記得水需蓋過小腿，不定期泡個10分鐘左右，便能促進下肢血液循環，加強新陳代謝，同時放鬆緊繃的小腿，幫助消除浮腫。
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該方法也深受《延禧攻略》最美順嬪娘娘張嘉倪的喜愛！曾分享自己在產後靠泡腳瘦了4公斤。方法是將生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘等中藥包入藥包，放在水中一起泡腳，約30分鐘就全身出汗，排水腫兼排毒。
圖片來源：微博@張嘉倪
瘦腿習慣8.常做伸展
伸展不僅能幫助瘦腿，同時也能讓腿型變得好看、線條是長的，看整個人比例就變好了！
