狂瘦20公斤！韓國網紅公開無痛飲食管理+運動方法，肥肉變纖細腹肌、健康瘦身不復胖

2023-08-28 18:10 於 8個月前更新 Janine

減肥的原因不論是為了健康、或單純想穿好看的衣服，減肥要成功、目標就很重要，韓國有位網紅Yulri就靠著堅持與毅力，花了一年的時間很狠瘦下20公斤，體重從62.8公斤瘦到42.8公斤，身型變得苗條又纖細，她也在頻道中分享自己的減肥心得、如何讓自己減肥時心態不要崩，許多技巧都相當推薦懶人及新手，快一起往下看看吧！

減肥絕不求快、但求穩，堅定目標是成功瘦身關鍵

韓國網紅Yulri先前曾經靠著毅力成功瘦下20公斤，體重從原本豐腴的62.8公斤一路瘦到42.8公斤，而且不是乾瘦、而是受的相當勻稱健康，也沒有復胖！Yulri經常分享自己的減肥過程與心得，在YouTube頻道中也累積近300萬觀看！

圖片來源：IG@yulri_0i

Yulri小姊姊其實一開始就是單純的想穿好看的衣服、想改善體態才開始減肥，但是減肥過程中，不僅身材肉眼可見的變好、體態也更勻秤好看，而且連帶的身體也感覺更健康，這才讓她開始領悟到「沒有什麼比健康的身體更重要」，因此她也開始維持良好的作息與運動、飲食習慣，體重維持到現在也沒有復胖。

圖片來源：IG@yulri_0i

下面帶來Yulri小姊姊的減肥瘦身重點，一定要跟著起筆記下來！

減肥瘦身重點1：設定可執行的目標，不要有壓力

很多人減肥時喜歡設定太高的目標，像是要瘦的跟明星一樣、或是與目標體重差距太大，這樣子很容易讓人有退卻心理。Yulri小姊姊建議，減肥期間可以設定「短期可達到」的目標，以她自己來說，當時的體重基數一個月瘦個1-3公斤左右是比較合理的，那麼就先設一個月減2公斤的目標即可，每個階段的目標都逐一達到，成就感也會比較大，而且也比較不會有壓力，更重要的是還可以讓身體逐步適應減肥過程。

圖片來源：IG@yulri_0i

減肥瘦身重點2：每天切換正常飲食和減肥飲食

減肥期間最痛苦的莫過於飲食，每天要吃著減脂餐真的太逼人、而且很容易感到壓力而厭倦，Yulri小姊姊在減肥期間，會以一餐減脂餐、一餐正常餐的方式進行，有時候也會不吃早餐、午餐正常吃、晚餐吃減肥餐，在每天飲食中切換正常飲食和減肥飲食，這樣的方式可以破壞身體吸收規則，對減肥相當有幫助。

圖片來源：IG@yulri_0i

但是這個方式還是有要注意的地方，人體在晚上新陳代謝會減慢，因此應該把減脂餐放在晚上，另外正常餐的情況下不是大吃大喝，還是要注意份量約七八分飽即可，不要貪圖滿足口腹之慾、反而讓減肥所做的努力前功盡棄。

圖片來源：IG@yulri_0i

減肥瘦身重點3：用健康食品替代零食、飲料

跟許多人一樣，Yulri小姊姊也是離不開零食與飲料，其實減肥期間不一定要全戒掉，我們換個思路、以一些低卡或是無糖的食品來替代零食飲料就好！像是優格、燕麥棒可以取代嘴饞的小點心，想喝飲料的話，就以檸檬水、紅豆水或是綠拿鐵、美式等代替，飲食其實就是一場心理戰，只有好好照顧自己、且滿足自己的同時才能心滿意足的減肥。

圖片來源：IG@yulri_0i

減肥瘦身重點4：空腹運動燃脂率更高

針對運動，Yulri小姊姊特別推薦空腹運動，在前一晚有正常攝取澱粉的情況下，隔天早晨空腹運動約30分鐘左右即可，像是簡單的騎單車、爬樓梯都很推薦，不僅可以加強燃脂率、也可以加強新陳代謝，讓一整天精神都特別好。另外，Yulri小姊姊也分享，運動最重要的是找到一款你覺得有趣、可以堅持下去的類型，像是她自己就很喜歡爬樓梯，偶爾會搭配一些重訓，保持身材線條，找到喜歡的運動才可以讓運動變成習慣。