近年來越來越熱門的「椰子水」，除了營養又好喝外，還有這十大功效和好處！不過飲用椰子水有一些注意事項，「這些人」更是要避免，跟著編輯一起看下去吧！
椰子水是什麼？
椰子水具有高營養價值，包括鉀、鈣、鎂、鈉和蛋白質，除了可以當運動完後補給電解質和水分的運動飲料外，因為和其他飲料相比含糖量較少、熱量低，好喝又健康，因此在瘦身減肥的人們也會選擇喝椰子水。
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椰子水有什麼功效？
椰子水功效1：有效補充水分和電解質
就如開頭說的，椰子水可以幫助我們有效補充身體所需的水分和電解質，可以說是天然的運動補給品！不過也要注意，畢竟椰子水的糖分還是比純水多，也不能在運動後完全以椰子水代水喝唷！因為水分和電解質多，有些人也會在生病發燒時補充椰子水，可以用來保持體內電解質的平衡。
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椰子水功效2：預防腎結石
椰子水具有利尿的作用，可以有效增加尿液排出量，並促進腎臟的排毒功能，同時椰子水的鹼性特性，也能預防腎結石形成的風險。不過患有腎臟病的人要注意不可以飲用哦！我們將會在後面詳細解說。
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椰子水功效3：改善水腫
總是受水腫和虛胖所苦的朋友們看過來！因為上述說的椰子水有利尿作用，因此能幫助我們將體內多餘的水分排出，達到改善水腫的效果！
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椰子水功效4：美顏防長痘
長痘也能喝的飲品就是椰子水了，因為具有淨化腸道、清理自由基，還有抗氧化的功能，所以能幫助皮膚美顏、抗衰老。椰子水為寒性，若有長痘痘可以消炎降火，同時避免肌膚分泌過多油脂，降低長痘的機率！
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椰子水功效5：助於瘦身
椰子水中的脂肪含量低，因此減肥的人也能攝取，不用擔心體重增長！其豐富的礦物質，喝完既營養又有飽足感，能幫助瘦身的朋友抑制食慾。減肥時還能喝到好喝的營養飲料，怪不得許多人選擇椰子水！
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椰子水功效6：預防骨質疏鬆
椰子水含有豐富的水分、維生素C、鈣、鐵、磷等物質，其中鈣跟磷是人體中所含最多的兩大礦物質，大部分的鈣、磷均都存在於骨骼當中。因此確保骨骼中的鈣和磷，也足夠能預防骨質疏鬆。
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椰子水功效7：促進消化
椰子水有助於調節腸道運動，由於纖維濃度高，可以促進消化、減少胃酸反流的發生，並排掉食物中難以消化的元素和毒素，還能幫助排便不暢的困擾！不過正因為有這些作用，椰子水又是寒性的飲品，脾胃虛弱的人要避免攝取過多，以免拉肚子喔！
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椰子水功效8：保護心臟
椰子水中的鉀含量豐富，還有L-精氨酸等，可以促進血管擴張，保護心臟、降血壓，也能避免心血管疾病。更是有網友表示熬夜心悸時，飲用椰子水就能改善不舒服的狀況。
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椰子水功效9：治療宿醉
宿醉不只能喝蜂蜜水，能補充電解質的椰子水也能幫助身體補滿水分，補充流失的電解質。
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椰子水功效10：潤肺止咳
在新冠肺炎肆虐時，不少人選擇飲用椰子水，不僅能在發燒流汗後補充電解質，還能達到潤肺止咳的效果，富含的大量水分及微量元素也是生病的人所需。
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關於椰子水的常見問題？
Q1：椰子水可以代替水嗎？
不可以！就算椰子水有以上十大好處，大家還是要注意椰子水「不能代替水」喔！雖然椰子水富含許多營養成分，但大部分市面上販賣的椰子水都含有熱量和糖分，而且人體也不能攝取過多電解質，因此不能飲用過量或完全代替水喝！
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Q2：椰子水的最佳飲用時間？
在夏天時喝椰子水清爽解熱，可以補充流汗所失的電解質，同理在運動完後也十分適合飲用。
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Q3：椰子水怎麼選？
一般如果看到「椰汁」的話就是椰子果汁，是用椰子果肉榨取的，脂肪含量高還會額外加糖和添加劑，因此熱量也高，不是我們所說的椰子水。我們應該選擇標註「無添加的100%椰子水」，低熱量低糖，富含前面所說的營養物質，這才是健康又好喝的椰子水。
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哪些人不能喝椰子水？
不適合喝椰子水族群1：腎臟疾病患者
雖然前面說椰子水可以幫助利尿並減少腎結石的發生，但若患有腎臟相關疾病的人則不能食用。因為椰子水的鉀含量高，這對腎臟疾病的人來說是最不可碰的物質！因此需避免吃到椰子相關產品。
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不適合喝椰子水族群2：腸胃不好者
腸胃不好的人要注意不要喝椰子水，因為是寒性的飲品，對於虛弱的脾胃來說太過刺激，可能會造成腹痛、腹瀉等不適症狀。
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不適合喝椰子水族群3：糖尿病患者
雖然跟其他飲料相比已經是低糖的飲品，但是椰子水容易攝取過量，糖尿病患者應要克制及小心飲用。
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不適合喝椰子水族群4：子宮虛寒者
每到經期時總是經痛的人，建議少喝椰子水！經痛是因為子宮虛寒，而椰子水又為涼性，只會加重身體內的寒氣，喝椰子水的話只怕會更加劇痛。
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不適合喝椰子水族群5：孕婦
和上一項的原因雷同，懷孕時保持子宮的健康和溫暖非常重要，喝寒性的椰子水會傷害子宮，若是要飲用需等到懷孕七個月後、胎象穩定時。
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以上是椰子水的用處和功效，以及注意事項。就算是再營養的椰子水，有好處的功效也有它反面的效果，大家在瘦身減肥的同時也要適當攝取營養，了解自己身體所需並注重身體健康。
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文字整理：杜翔晰
