假胯寬是什麼？假胯寬如何改善？一直是許多女生心中的疑惑，這回美人圈就整理了關於假胯寬的大補帖，從假胯寬原因、假胯寬運動到自我檢測一次傳授，想要改善假胯寬，重新找回修長美腿，此篇絕對必讀！
假胯寬懶人包
- 假胯寬是什麼？
- 怎麼判斷是不是假胯寬？
- 假胯寬原因：走路姿勢不對
- 假胯寬原因：坐姿不良
- 假胯寬原因：肥胖
- 假胯寬運動：放鬆大腿內側
- 假胯寬運動：束角式
- 假胯寬運動：蚌式開合
- 假胯寬運動：髂腰肌伸展
- 假胯寬運動：青蛙趴
假胯寬定義：假胯寬是什麼？
正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點，但如果大腿根部有突出的兩邊肉，會使得胯寬變得更寬大，甚至讓臀部位置視覺顯得更低，腰線、臀線位置改變，變成了五五身，也就是俗稱的「假胯寬」。
圖片來源：小紅書@大米
假胯寬自我檢測：怎麼判斷是不是假胯寬？
辨別自己是否有假胯寬，最快的方式就是照鏡子，並背對鏡子，同時以臀線為基準，如果最寬的地方是在臀線下面、靠近大腿根部，那就代表你屬於假胯寬一族了，反之如果最寬的地方在臀線上方就代表正常！
圖片來源：contourbody
註：臀線>>臀部肌肉最低的水平基準線
假胯寬原因：走路姿勢不對
如果長期走路臀中肌無力，形成膝蓋內扣、小腿外翻、走路呈內八的步態，長久以來會導致股骨過度內旋，讓髖部往外掉，進而影響髖關節的位置和角度，久而久之就形成了假胯寬。
圖片來源：IG@_imyour_joy
假胯寬原因：坐姿不良
正常情況下，我們的骨盆處於中間位置，但如果習慣性地翹二郎腿、坐姿身體不正，會讓身體重量集中在同一側，長久以來會使左右肌力不平衡，讓假胯寬問題找上門。
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假胯寬原因：肥胖
日常久坐的上班族，如果又缺乏運動會導致大量的脂肪堆積在腹部、臀部，甚至造成臀肌鬆弛無力，進而影響坐姿與走路方式，讓骨盆歪斜，甚至無法起大量的脂肪，從而出現假胯寬現象。
圖片來源：pixbay
延伸閱讀：假胯寬如何改善？假胯寬3大成因＆5招假胯寬矯正運動
假胯寬改善運動：放鬆大腿內側
建議運動量：來回滾動15~20次
想消滅假胯寬，我們可以試著從放鬆大腿內側肌肉開始做起，就能強化髖外旋肌群的離心力，同時強化臀肌力量。首先將單側大腿放在按摩滾輪上，小手臂平板式支撐身體，在可承受範圍之下不斷地來回滾動按摩滾輪，幫助肌肉放鬆。
假胯寬改善運動：束角式
建議運動量：1組30秒ｘ2組
束角式是瑜珈當中非常常見的基本動作，也能幫助我們放鬆髖關節、矯正骨盆位置。先打開雙腿坐下，讓腳底併攏，雙手握住腳尖，盡量讓腳跟靠近身體，挺直背部搭配吸+吐呼吸節奏維持2分鐘。
圖片來源：fitness1440.com
假胯寬改善運動：蚌式開合
建議運動量：1組20下，左右腳各1組
想要跟假胯髖、馬鞍肉說掰掰，這套動作絕對必練~身體側躺在瑜珈墊上，單手手肘撐地，兩腿做開合動作，同時穩定骨盆重心，反覆開合20次為一組，左右各做2組，透過蚌式開合可以鍛鍊臀肌，是很棒的伸展運動，也很推薦搭配彈力帶提升訓練難度唷~
圖片來源：coachweb.com
假胯寬改善運動：髂腰肌伸展
建議運動量：1組10秒ｘ3組
假胯髖一族通常也會伴隨著髂腰肌過緊的困擾，適當放鬆這塊肌群也能獲得改善唷~雙手插腰、一腿在前、屈膝下蹲，前大腿與後小腿保持垂直，注意膝蓋不要超過腳尖，後腿向後伸展，重心前移、下壓髖部。
圖片來源：小紅書@Luna yoga
假胯寬改善運動：青蛙趴
建議運動量：1組60秒ｘ3組
「青蛙趴」是由芭蕾舞入門動作演變而來的動作，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以很好地訓練髖關節靈活度。我們可以先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持青蛙趴動作1~2分鐘再稍作休息。
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