「厚背」影響整體儀態，虎背熊腰看起來超像大嬸！這回除了帶來導致厚背原因，讓大家可以改善壞習慣外，還有日本體態大師親授的居家美背動作，每天只要短短的六分鐘，就可以改善長期駝背、不良姿勢等等導致的厚背問題，趕緊練起來，在夏天來臨前打造性感薄背吧！
導致厚背原因：長期駝背
駝背真的是大忌！聳肩長期含胸姿態，斜方肌會過度的收縮，導致胸部肌肉群過度拉緊，從視覺上來看感覺背部上端會肥厚，並且背部會顯得更寬沒有線條與美觀感。同時胸椎曲度後凸增加，頸椎曲度會變直，長期不僅斜方肌變得肥厚，也會導致肩頸關節的疼痛或損傷。
導致厚背原因：肩胛骨前傾
當肩胛骨前傾的時候，前鋸肌的上部和胸小肌一起拉動肩胛骨，如果長期處於這個動作，那麼肩胛骨就會定性形成肩胛骨前傾狀態， 並且肩胛骨下角會突出。在肩胛骨前傾中，背部線條就會感覺凹四不平。還會導致肩胛骨中間疼痛。
導致厚背原因：背部肌肉失衡
正常的背部是比較光滑，並且能看到肩胛骨的內側和還脊柱的背溝，當背部肌力失衡時會看到背部有的地方凸出有的地方扁平。主要是因為背部由深層及淺層肌肉交替相疊組成，當肌肉失衡時會導致在發力時肌肉的收縮程度產生異常，讓背部看起來凹凸不平。
為了避免虎背熊腰的情況發生，我們可以透過簡單的居家運動，幫助訓練背部肌肉，讓兩側肩胛骨向後靠攏，扳回前傾的肩膀，令上身重回合乎肌肉平衡的位置，並讓身體可以形成「肌肉記憶」，這樣即使不用刻意的挺胸收腹，也能時時刻刻維持在最佳體態。以下帶來日本爆紅「瘦背動作」，由百萬訂閱健身Youtuberゆうか親自示範，讓你在家就練出性感薄背，還可以有效舒緩痠痛～
瘦背動作一：擠壓背部
首先第一個動作不僅可以有感訓練背部，還有開胸的作用。我們坐在瑜珈墊上，將手臂抬起，接著將手臂向身體彎曲，感受到肩頸被撐開、背部有擠壓的感覺再回原位。重複動作30秒鐘。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作二：反向開肩
接下來換成坐姿，讓雙手、腳觸地，讓身體朝上面對天花板，接著將臀部抬起，直到胸、腿及膝蓋呈現一直線，稍微停留後慢慢下放，重複動作30秒鐘。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作三：中背肌肉訓練
俯臥並讓手掌朝下，下半身維持不動，讓兩手臂向前伸直，接著將上半身抬起，再慢慢下放，一樣重複動作30秒鐘。這個動作可以增加上中背肌肉力量，同時提高肩胛骨周圍肌群的肌肉力量，改善肩胛骨前傾。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作四：手後揹上半身抬升
接下來的動作與上個動作雷同，我們將雙手十指交疊放在後腰處，接著抬起上半身，稍微停留後再慢慢下放，一樣重複30秒鐘。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作五：雙腳交叉擺動
俯臥在瑜珈墊上，將頭枕在雙手上，接著將雙腳交叉擺動，重複動作30秒鐘。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作六：雙手來回畫圓
一樣呈現府臥姿勢，將雙手往前伸直，視線往地面看，並保持懸空狀態，接著將上半身抬起同時讓雙手向後畫半圓，讓雙手擺放到身側，身體跟著下放，接著再逆向畫圓回到起始位置，重複動作30秒。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作七：W型瘦背
俯臥雙手前伸直，接著將上半身抬起，將手臂向後彎曲形成W型後打直，接著再反向回歸到原位，重複動作30秒。完成後再進行一次動作五。
Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
瘦背動作八：雙手後伸抬起上半身
雙手向後伸直，接著運用核心的力量，將上半身抬起，稍微停留一下再慢慢下放，重複動作30秒。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
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