懶人必看瘦腹訓練!7分鐘居家「瘦小腹運動」,超燃脂又甩肉、網友實測三天就有感

25歲之後面臨代謝變慢,同時因為上班久坐,導致肚子堆積最難減的皮下脂肪,變成名符其實的「小腹婆」!以下帶來日本瘦身Youtuber なるねぇ的居家瘦腹影片,擁有1900多萬觀看次數,許多網友更在實測過後表示超有感,只要三天就擁有驚人的效果,大家趕緊筆記起來~

快速瘦小腹運動:動作1 捲腹

捲腹對於初學者來說,是不容易傷害頸椎,同時又相當有成效的瘦腹訓練!首先平躺在地上,屈膝讓腳跟放在臀部後側,並讓雙手放在雙腿上,接著運用腹部的力量,吐氣、身體往上抬,讓雙手往膝蓋上爬,下放同時吐氣。重複動作30秒鐘,即可換下個動作。

懶人必看瘦腹訓練!7分鐘居家「瘦小腹運動」,超燃脂又甩肉、網友實測三天就有感

圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動:動作2 仰臥提膝

仰臥、讓雙手放在頭部兩側,並讓雙腿分開與髖骨同寬,接著屈膝,讓膝蓋維持在半空中。一腳往地面延伸,在接近地面時,讓腳回勾回到起始動作,再換一腳重複動作。在腳下放時可以感受到下腹的痠脹感,記得要一直保持核心出力,左右輪流各30秒鐘。

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動:動作3 仰臥抬腿

接下來的動作與上述動作雷同,一樣仰臥後,雙腿屈膝,讓雙腿在半空呈現90度。接著雙腳同時往地面下放,直到接近地板時再往後回勾。一樣重複30秒鐘。

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動:動作4 腹直肌拉伸

很多人想要擁有纖細的水蛇腰,拼命鍛鍊後卻發現腰部越練越粗,其實透過拉伸的動作,就可以幫助我們延伸腹部肌肉,讓線條更好看!臉朝下趴臥,把雙手拉近肩膀,讓髖部平貼於地面,用手肘撐起上半身,讓眼睛看下前方,保持姿勢30秒。

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

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快速瘦小腹運動:動作5 平板支撐

動作五開始之前,再重複一次動作一的捲腹動作。平板支撐,主要鍛煉的是腰椎、腹部的深層肌肉,尤其能有效鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法!雙腳併攏或與肩同寬,腳尖著地,腳掌豎立,頭肩背臀腿保持同一水平線,並且肘部支撐點與肩部在一條垂直線上。保持姿勢30秒鐘。

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動:動作6 V字抬腿

坐在瑜伽墊上,讓雙腿屈膝並將腳後跟微微抬離地面;雙手於身後撐地保持平衡;下背挺直,上背略微弓起。接著將雙腳向上抬起,感受下腹的發力感。重複30秒鐘,即可換下個動作。

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動:動作7 抬腿單側捲腹

接著下個動作難易度較高,卻對練出緊實現條相當有感的捲腹訓練!首先呈現平躺姿勢,雙手放在耳側,雙腿舉高,接著運用腹部的力量,將身體抬起同時讓手觸碰對側膝蓋,左右輪流重複動作30秒。

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動:動作8 仰臥蛙腿

這個動作除了瘦小肚腩,還可以消除萬惡的大腿肉!我們首先讓屈膝讓雙腳心相碰,接著向前方延伸,再回到起始位置。這期間要保持呼吸、不要憋氣,可以將雙手放在腹部,感受核心發力感。重複動作30秒。最後重複一次動作七的V字抬腿,以及動作四的拉伸動作就結束啦~

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圖片來源:Youtube@なるねぇ【笑けるダイエット】

快速瘦小腹運動完整版影片請看這

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