一週就瘦5公斤!韓網爆紅「GM減肥法菜單」公開,這樣吃最不易復胖,輕鬆養成仙女體態

首圖來源:pexels、小紅書@小涵在减脂

現今流行的減肥方式百百種,從52斷食、168斷食到生酮飲食都各有擁護者,最近韓國更掀起一股「GM減肥法」風潮,號稱只要按照食譜控制飲食一周,就可以看見驚人的減肥成效,究竟什麼是GM減肥法?GM減肥法適合誰?以下GM減肥法一周菜單快來一起了解一下吧~

什麼是GM減肥法?

GM減肥法最早源自於美國通用汽車公司(General Motors),品牌為了提升員工的健康和生產效率,與農業部一起研發出一款以公司為名的GM Diet食譜,最主要的方法就是透過在7日內有系統地攝取大量蔬菜水果與高纖維食物,搭配大量飲水,來獲得短時間減重效果,這樣吃完之後,發現員工不只平均減去4~5公斤體重,還變的更有精神了,也因此讓這招GM減肥法聲名大噪。

一週就瘦5公斤!韓網爆紅「GM減肥法菜單」公開,這樣吃最不易復胖,輕鬆養成仙女體態

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GM減肥法適合誰?

GM減肥法因為可以有效地燃脂與排毒,所以特別適合想快速減肥、不愛運動懶人、忙碌上班族,只要按照菜單乖乖吃,甚至不需要每日上健身房,就可以獲得不錯的減肥成效。

1.大基數減重者

2.想快速減肥的人

3.不愛運動的人

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GM減肥法一周菜單公開

第一天:水果日

>>可以吃一些高纖維熱量低的水果,像是藍莓、哈密瓜、草莓、火龍果、奇異果這類,來避免攝取碳水,讓身體適應排毒的過程,同時補充維生素。

第二天:蔬菜日

>>整天只吃蔬菜,可以水煮、清炒、燒烤來料理白菜、花椰菜、菠菜、青椒,透過補充豐富的膳食纖維,進一步幫助代謝。

第三天:蔬菜+水果日

>>選擇第一天吃的水果+第二天吃的蔬菜,建議避開:香蕉、榴槤、甜玉米、馬鈴薯這類高GI食物。

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第四天:香蕉+牛奶日

>>一天吃8根香蕉+3杯牛奶,前三天攝取的大量蔬菜水果,已經達成不少排毒代謝作用,現在可以透過補充香蕉來滿足身體對鉀和鈉的需求。

第五天:肉類+牛番茄日

>>吃300g肉類+6顆牛番茄,推薦可以吃雞胸肉、牛肉或魚肉來補充蛋白質,搭配茄紅素的攝取,來提升身體免疫力。

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第六天:蔬菜+低脂肉日

>>吃300g蛋白質+不限量的蔬菜,飲食量逐漸增加,可以增強飽足感,同時豐富的膳食纖維能有利於排便。

第七天:碳水+蔬果日

>>可以吃250g糙米飯+水果+蔬菜,飯盡量安排在中午吃,逐漸回穩到正常飲食量,來維持人體所需的碳水、維生素及礦物質需求。

GM減肥法復胖怎麼辦?

每天喝足2000cc的水+運動333。不管是分解肌肉或脂肪,都需要大量的水來參與作用,因此每天定量喝水就是避免復胖的最佳良藥哦~另外,雖然GM減肥法標榜不需花大量時間運動,但還是建議大家每週至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上,有最基本的運動量才能避免掉肌肉,維持正常基礎代謝量哦~

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