最有效率減肥方式!日本爆紅「4分鐘瘦身運動」一次瘦小腹+瘦腿超有感,2周成功鏟肉4KG

首圖來源:IG@tailor_project_official、YT@Momomi

夏天就快來了,想必女孩們都開始努力瘦小腹、瘦腿了吧!但這兩個部位實在好難瘦,讓人一看到肥肉就好心累。今天帶來日本點閱破千萬的「4分鐘瘦小腹運動」以捲腹搭配抬腿運動,更能讓瘦腰與瘦腿效果加乘,有網友實測更是2周成功減肥4公斤,超級一舉兩得的瘦身運動非常值得筆記,大家也快來一起練練看吧!

日本教練4分鐘瘦小腹&瘦腿運動:撐地抬腿

建議運動量:30秒x2

抬腿可以說是最常見的瘦腿運動了!但加入了手肘撐地,需要偕同腹部核心用力時,那個運動強度更會加倍,促使瘦身效率提升~雙手肘撐在瑜珈墊上,反覆抬腿30秒為一組,做完一組即可稍作休息。

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圖片來源:YT@Momomi

日本教練4分鐘瘦小腹&瘦腿運動:撐地剪刀腿

建議運動量:30秒x2

再更進階一點!讓我們來到剪刀腿動作,同樣以雙手手肘撐地,搭配左右腳交叉抬腿,重複剪刀腿動作30秒為一組,這個動作可以很好地雕塑腹肚贅肉。

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日本教練4分鐘瘦小腹&瘦腿運動:仰臥抬腿

建議運動量:30秒

覺得仰臥起坐太無聊~不妨試試加入抬腿動作,雙手抱頭搭配左右輪流抬腳以及上半身仰臥動作,這套動作能同時鍛鍊腹部核心與大腿內外側肌肉,是一套相當全方位的瘦身運動。

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日本教練4分鐘瘦小腹&瘦腿運動:離地抬腿

建議運動量:30秒

最有效率的減肥運動來了!只要全身躺平在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側,搭配抬腿運動即可完成。比較特別的是抬腿時,腳不能完全放在地面,而是保持15~20公分距離,再往上抬到90度位置,這個動作雖然做起來很累人,但是能一次瘦腿+瘦小腹,CP值真的很高啊~

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日本教練4分鐘瘦小腹&瘦腿運動:捲腹抬腿

建議運動量:30秒x2

最後也是最爆汗的——捲腹抬腿,這套動作主要是透過捲腹結合抬腿,不僅能很好地保護脊椎,避免運動傷害,同時又能激發一定程度的減肥效果,很推薦大家可以練練看~

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