性感的馬甲線、水蛇腰人人都想要擁有！雖然這麼說，但總是拿沒時間運動當作藉口，以下帶來懶人終極4分鐘受瘦腰運動，只需利用洗澡前的瑣碎時間、搭配飲食控制，就能輕鬆平坦小腹，輕鬆練出馬甲線。立刻跟著動起來，簡單Get沙漏腰！
四分鐘睡前瘦腰動作一：四點支撐
使用手掌、腳尖撐地，支撐身體，起到固定和平衡的作用。接著將膝蓋微微離地、感受腰腹有痠緊感，維持動作20秒鐘後，即可休息10秒鐘。
圖片來源：小紅書@西恩小姐🍀
四分鐘睡前瘦腰動作二：支點稱地
接著這個動作是上個動作的延伸版，我們使用手掌、腳尖撐地，接著屈膝讓雙腳接近地面後，再回到起始動作，重複動作20秒鐘後，即可休息10秒鐘。
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四分鐘睡前瘦腰動作三：平板支撐
平板支撐除了針對下腹的運動之外，對於全身的核心肌群都可以訓練到，是一個CP值很高的瘦身動作！首先將雙手手肘撐地、抬起臀腿、讓整個身體呈一直線。維持動作20秒鐘後，即可休息10秒鐘。
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四分鐘睡前瘦腰動作四：屈腿捲腹
接下來這個動作難度提高！我們平躺後，雙手與地板平行伸直，保持雙腳踏地，接著運用腹部的力量，將身體抬起，並膝蓋抬起靠進身體，回到起始動作。左右膝蓋輪流抬起、重複動作20秒鐘後，中間休息10秒鐘。
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四分鐘睡前瘦腰動作五：平躺屈腿
雙手放於身體兩側，接著屈膝將雙腿抬起，維持90度，維持動作20秒鐘後，即可休息10秒鐘。
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四分鐘睡前瘦腰動作六：仰臥舉腿
將雙臂貼在身體兩側地面，並讓雙腿彎曲，接著抬起臀部、雙腳向上伸直讓下背離地，接著再慢慢下放至起始位置，大家可以將意識放在下腹上，感受度會更提高！重複動作20秒鐘後，中間休息10秒鐘。
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四分鐘睡前瘦腰動作七：直腿保持
雙手放於身體兩側，讓掌心向上，起到固定和平衡的作用。接著將雙腿抬起，並將上半身抬起、讓下巴像下壓，維持動作20秒鐘後，即可休息10秒鐘。
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四分鐘睡前瘦腰動作八：交替提膝
保持平躺、雙手放至身體兩側，接著有節奏的交替抬腿，並讓膝蓋盡量靠近身體。記得要全程保持腹部出力，重複動作20秒鐘後鐘就做完全部動作啦！
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