首圖來源：IG@vivamoon、小紅書@逸菲酱Yifei
能夠在短時間內顯瘦的祕密，就是刺激背部！很多想要雕塑身型的女孩們，都會把訓練重點放在腰腹上，不過其實背薄一吋、年輕十歲，看起來更顯瘦，因此擁有美背才是好身材的最佳途徑。這次帶來「魔鬼瘦背操」，除了可以開肩美背、還能擁有天鵝臂，每天四分鐘，一個星期就有感！
動作一：W字伸展
保持抬頭挺胸，盤腿坐下，將兩手臂伸直向上並讓五指張開，屈肘向下的時候，背部發力。新手們動作可以慢一點，重點是要盡量感受背部發力！重複動作20秒鐘。
圖片來源：小紅書@逸菲酱Yifei
動作二：直臂向後屈肘
一樣盤腿坐在瑜珈墊上，將兩手交握、向上舉打直，手臂彎曲時，將雙手向後放，並記得全程都要讓手臂盡量靠近耳朵，重複動作20秒鐘。
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動作三：L字背部伸展
將手臂彎曲成90度，並輕輕握拳、豎起大拇指，接著背部發力、夾緊並帶動手臂向後背移動，再慢慢回到起始位置，重複動作20秒鐘即可。新手們可能剛開始對於發力點的掌握度不是那麼好，可以稍微想像後背再夾一張紙，就會改善許多！
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動作四：直臂向後伸展
讓雙臂在背後伸直、兩手交握，接著向後上方抬伸，抬的弧度盡量大一些，並重複動作20秒鐘。記得身體全程保持挺直狀態，如果向前傾是錯誤的喔～
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動作五：屈肘擺動
雙臂屈肘打開，讓大小臂成90度，接著讓手臂向前轉動，讓小臂平行於地面、再慢慢回到起始位置，做動作的同時，可以感受到背部有酸緊感，只需要重複動作20秒鐘就可以休息了，大家加油～
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動作六：動態拉伸
雙手再後腦杓處緊握，接著讓手肘左右擺動，並重複動作20秒鐘。
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動作七：拉伸脖子兩側
使用左手放置頭部左並輕輕按壓，感受到肩頸有微微的痠痛感即可，重複動作20秒鐘，記得兩邊都要伸展喔！這個動作可以舒緩僵硬的肩頸，並改善因姿勢不良導致的斜方肌。
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動作八：直臂擺動
將手臂伸直，雙手握空拳、轉圈，這個動作不僅可以訓練肩背，對於受手臂也相當有幫助，重複動作20秒鐘，一起甩掉掰掰肉！
圖片來源：小紅書@逸菲酱Yifei
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