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馬上就要到了露腿、露腰的季節,還沒來得及減掉游泳圈、惱人的贅肉嗎?那麼「間歇性跳繩法」就很適合你!不僅難度低,還有快速瘦身的效果,燃脂率是跑步的三倍,一週就能感受到身體明顯的變化,是一款CP值很高的減肥、塑身運動,趕快趁著夏天來臨前一起甩掉肥肉、雕塑身形吧!
跳繩的好處
跳繩的燃脂率是跑步的三倍,跳繩20分鐘,等於慢跑1小時的燃脂效果。當速度加快的時候,強度會提高,除了可以幫助減肥瘦身,還能提升心肺以及心血管系統,體脂下降並且讓身體更勻稱、線條更緊實。且這項運動場地要求小、不受天氣、時間等影響,只需要一條簡單的跳繩就能完成!
跳繩注意事項
1.跳繩時要保持用鼻子吸氣,嘴巴吐氣。
2.上身保持直立,一直保持膝蓋彎、腳尖發力,並且讓前腳掌起跳和落地。
3.每次都要跳夠20分鐘,就可以輕鬆消耗約300大卡。
4.避開飯前飯後1小時,跳繩時段在下午3點-晚上8點更好。
5.跳完後先慢走5分鐘再伸展。
間歇性跳繩方法
首先在開始前一定要做好熱身,除了預防運動傷害外,體溫升高後,肌肉會變得有彈性,運動效果也會更佳!首先活動、旋轉手腳30秒,高擡腿20次,在進行開合跳20次,最後後踢20次,盡量踢到屁股效果更好~以下分為三階段,新手們可以從入門班開始,再慢慢從中段班循序漸進到進階班。
入門班
1.跳繩100個+開合跳30個
2.跳繩100個+高擡腿30個
3.原地跑30秒做一組,休息1分鐘重複2-4遍
中段班
1.跳繩200個+開合跳35個
2.跳繩200個+高擡腿35個
3.跳繩200個+後踢腿35個
4.原地跑30秒做一組, 休息1分鐘重複4-5遍
進階班
1.跳繩300個+開合跳45個
2.跳繩300個+高擡腿45個
3.跳繩300個+後踢腿45個
4.原地跑30秒做一組, 休息2分鐘重複5-7遍
不管是跳繩還是其他訓練,運動完都要伸展,將緊繃的肌肉放鬆舒緩,因為訓練後大量的乳酸都會堆積在肌群,很容易造成痠痛、抽筋,加上肌肉發展的不好看,女孩們如果不想要有蘿蔔腿就好好拉筋、收操!
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