超商減脂攻略!最新7-11&全家減肥減脂菜單推薦,熱量低、吃得飽,外食也能無痛瘦身

外食族想要減肥真的好困難,便當店、麵店的飯菜總是高熱量高油脂,忙碌的上班族也沒時間自己下廚煮三餐,一不注意飲食就會發胖,別擔心!這次來為外食族整理出2022超商減肥必吃品項,不管是沙拉、麵食還是優格通通都有,還有超商最新推出的減脂餐新品,只要食物選得正確,減脂期間三餐外食也能無痛瘦身!

2022超商減肥菜單1:7-11 紅藜毛豆雞肉沙拉

這款「紅藜毛豆雞肉沙拉」是7-11近期推出的新品,裡面有水煮蛋、毛豆、蔬菜、胡蘿蔔和雞胸肉,豆魚蛋肉類每份共提供了7g的蛋白質,熱量只有128大卡,吃起來清淡又能達到營養均衡,是減肥餐的好選擇!

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圖片來源:美人圈

2022超商減肥菜單2:7-11 鮮蝦明太子冷義大利麵

想吃義大利麵又怕熱量過高嗎?這款7-11推出的「鮮蝦明太子冷義大利麵」絕對是你的好選擇!提供成人每日1/3的蔬菜量,綜合蘑菇、花椰菜和玉米筍,以及明太子白醬混合著七味粉的香氣,醬汁偏鹹可以加少一點,整體來說口味清爽開胃,非常適合夏日食用。

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2022超商減肥菜單3:全家 香草舒肥雞胸餐

全家新上市的「香草舒肥雞胸餐」整份蛋白質高達30g,嚴選氣冷雞胸肉,加入義式香料醃漬而成,雞肉吃起來鮮甜好入口,以花椰菜米取代部分白米飯,減低原有的澱粉熱量,增加纖維的同時還能有滿滿的飽足感!

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圖片來源:全家FamilyMart

2022超商減肥菜單4:全家 凱薩雞肉握沙拉

這款全家推出的「凱薩雞肉握沙拉」非常適合做為早餐食用,提供的蛋白質含量為10g,經典的凱薩沙拉搭配鯷魚及蒜香風味的醬汁,裡面有雞肉絲、蔬菜、蛋白、紫米和薏仁等穀物,滿滿的蔬菜含量讓減肥餐變得豐富又美味!雖然現在暫時買不到凱薩醬口味,但還是有青檸醬跟優格醬可以選擇~

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2022超商減肥菜單5:7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當

在7-11相當熱賣的減肥餐「繽紛鮮蔬烤雞便當」,不只熱量低又健康,裡面有紫米飯、紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜和去皮烤雞,一次將蔬菜和蛋白質都補充齊全,這款便當看似清淡但口味偏重,不過不油膩且清爽下飯,熱量也只有370大卡,是外食族減肥便當的好選擇!

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圖片來源:7-11

2022超商減肥菜單6:全家 經典總匯

全家推出許久的「經典總匯」三明治,熱量低且裡面有生菜、火腿還有蛋,比起超商其他的三明治,選擇經典總匯對身體來說更沒有負擔,外食族的早餐選它就對了!

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2022超商減肥菜單7:7-11 馬修嚴選原味鮮乳優格

這款「馬修嚴選原味鮮乳優格」終於登陸7-11啦!無糖、無添加的鮮乳優格,嚴選6株好菌,每一口都能嚐到滿滿乳香,口感滑順濃稠,添加五大營養素醣類、蛋白質、脂肪、礦物質與維生素,讓身體更好吸收,還能補充好菌,不管是搭配早餐燕麥或是水果都非常適合!也能當作三餐後的小點心哦~

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2022超商減肥菜單8:7-11 地瓜雞胸肉沙拉餐

地瓜可以說是減肥的好朋友,這款7-11推出的「地瓜雞胸肉沙拉餐」選用台農57號地瓜,義式風味的雞胸肉香嫩好入口,有蔬菜也有澱粉,建議醬汁可以加少一點,同樣有飽足感又兼顧健康!

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圖片來源:7-11

2022超商減肥菜單9:全家 大成享點子 嫩雞胸

想要瘦身減肥除了吃地瓜以外,雞胸肉也是個非常好的選擇!這款全家推出的「大成享點子 嫩雞胸」有法式舒肥、迷迭香等口味,吃起來軟嫩多汁且完全不乾柴,可在運動後迅速補充蛋白質,又不用擔心肉類油脂過多,當作消夜吃也不會有負擔!

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2022超商減肥菜單10:全家 多穀物起司軟歐

這款全家推出的「多穀物起司軟歐」新品,是一款健康的雜糧麵包,以優質的黃豆粉與穀物取代麵包原有的精緻澱粉,並將內含的膳食纖維增量,裡面有著起司塊和濃濃的麥子香氣,麵包體咬起來有嚼勁,想吃麵包又怕熱量高的話,選擇它準沒錯!

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2022超商減肥菜單11:全家 柚香油醋雞肉沙拉

說到減肥菜單絕對少不了沙拉!全家新推出的「柚香油醋雞肉沙拉」以色彩繽紛的五色蔬食搭配雞肉絲,能補充同時補充纖維質及蛋白質,再加上些許天使細麵,佐上韓國特調柚香油醋醬,口感酸甜、清爽飽足,熱量只有232大卡!

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圖片來源:全家FamilyMart

2022超商減肥菜單12:7-11 雞胸肉花椰菜飯減醣餐

想吃飯卻要兼顧減肥嗎?那這款「雞胸肉花椰菜飯減醣餐」就非常適合你!使用50%的花椰菜來取代白飯,不只減少了熱量,同時還能補充纖維質。雞胸肉是手撕雞,吃起來不柴,加上旁邊滿滿的時蔬跟超嫩的黃金炒蛋,重點是這樣一個花椰菜飯便當只有319大卡!絕對要列入2022超商減肥菜單!

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文字整理:林宜嫺、林孟潔

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