年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多

全身燃脂運動動作一:開合跳
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作二:高抬腿
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作三:站姿側提膝
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作四:後交叉弓步
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作五:深蹲
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作六:寬距深蹲
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作七:深蹲跳
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作八:跪姿伏地挺身
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作九:肘撐棒式
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作十:屈膝捲腹
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作十一:十字交叉捲腹
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作十二:捲腹
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作十三:波比開合跳
年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多
全身燃脂運動動作十四:深蹲波比跳

大家是不是跟小編一樣,每逢過年就胖三公斤!不趁著過年前好好瘦一波,等到年後回歸上班、上課的日子,就更難瘦回去啦~今天就帶來居家「全身燃脂運動」,每天只要十分鐘,快速鏟肉、瘦小腹,現在趕快做,過年期間才有本吃更多!

全身燃脂運動動作一:開合跳

運動前的熱身是非常重要的!當身子暖起來可以讓動作更流暢,還可以防止肌肉拉傷、運動傷害。立正站好、保持抬頭挺胸,跳躍時雙腳向外打開,同時將雙臂高舉過頭,接著快速回到起始動作。重複動作30下,即可休息10秒接續下個動作。

年前緊急瘦身!超爆汗「全身燃脂運動」,每天十分鐘快速鏟瘦、瘦小腹,過年有本吃更多

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作二:高抬腿

上半身保持挺胸不動,雙眼直視前方,將一腿抬起呈現90度後下放,左右兩邊輪流。在做的同時記得左右兩手要跟著擺動。重複動作30下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作三:站姿側提膝

雙手放在耳側,用腹部發力帶動腿向側上方提膝抬起,同時將身體轉動,將對側手肘觸碰膝蓋。這個動作對於訓練小腹非常有幫助,做動作的時候要隨時保持腹部發力,動作才標準!重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作四:後交叉弓步

將一腿往身後側跨一步並下蹲,下蹲的同時,將雙手舉至胸前交握,幫助維持穩定!下蹲時,膝蓋不要超出腳尖,以免造成膝關節受傷。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作五:深蹲

將雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,吸氣時,慢慢下蹲向後坐;吐氣時,運用大腿後側及臀部的力量快速站直,感受屁股有「夾緊」的感覺。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作六:寬距深蹲

將雙腿打開,下蹲時膝蓋在腳跟正上方的位置,讓大小腿呈現垂直90度。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作七:深蹲跳

首先將雙腿打開,吸氣時下蹲、屁股往後坐,接著呼氣時直立起身往上跳躍,雙腿同時併攏。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作八:跪姿伏地挺身

跪姿伏地挺身非常適合手臂肌耐力不夠的人!雙手撐地、膝蓋呈現跪姿,將身體慢慢往後移動,讓臀部觸碰到腳跟後,俯身屈肘,讓胸部貼地後,再慢慢倒回起始動作。重複動作10下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作九:肘撐棒式

首先讓雙手、雙腳尖將身體支撐起來,這時會感受到腹部及手臂有緊繃發力感,接著將左右兩手,屈肘下放,再依序伸直。重複動作10下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作十:屈膝捲腹

首先平躺在地,雙手貼地並將上半身抬起,吐氣時將膝蓋彎曲,讓大腿前側接近腹部,吸氣時慢慢回到起始位置。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作十一:十字交叉捲腹

將上半身抬起,將左腿抬起的同時,右手臂舉起碰觸腳尖,左右兩側輪流做。這組動作可以幫助刺激整個腹部,在做的同時,可以稍微讓下巴靠向胸口,感受度會更高。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作十二:捲腹

屈膝雙腳踏地,讓背部緊貼地板,抬起手臂,運用上腹的力量讓身體離地,接著讓手指碰觸膝蓋,再回到起始位置。重複動作20下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作十三:波比開合跳

先深吸一口氣後,慢慢俯身讓雙手撐地,並將雙腿向後伸直,接著屈膝收腿,接著做一個開合跳後再重複動作。重複動作10下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

全身燃脂運動動作十四:深蹲波比跳

起始位置與上一個動作一樣,不過再跳躍完後,再進行一個深蹲的動作。重複動作10下,即可休息10秒接續下個動作。

全身燃脂運動動作一:開合跳

圖片來源:小紅書@Honeymimi

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