韓國「Tabata仙女」Lahee親授!10個超燃脂Tabata運動,只要2週小腹、手臂直接瘦一圈

整天宅在家裡都快變沙發馬鈴薯了,卻沒有健身道具在手該怎麼辦?今天編輯就為大家帶來韓國網美教練Lahee同款「Tabata運動」只要在家拿出一片瑜伽墊,跟著10個超燃脂Tabata動作練起來,2週就能感覺到小腹、手臂變得超緊實呢!

韓國爆紅「Tabata小仙女」Lahee

健身Youtuber-Lahee,擁有仙女般的清純臉孔及魔鬼好身材,經常在Youtube頻道分享Tabata、ABS訓練菜單,也因此被網友稱之為「Tabata仙女」。

韓國「Tabata仙女」Lahee親授!10個超燃脂Tabata運動,只要2週小腹、手臂直接瘦一圈

圖片來源:[email protected]_kristine_hwang

什麼是Tabata?

那麼究竟什麼是Tabata運動呢?Tabata是屬於HIIT高強度間歇運動的一種,它最早源自於日本畑泉教授(Izumi Tabata)的研究,讓運動員以20秒為單位進行高強度運動,然後休息10秒,這樣的運動能大幅提升心肺功能及肌肉量,是非常全面的燃脂運動。

影片來源:Youtube@에이핏 afit

「15分鐘超燃脂Tabata」Step.1:韻律暖身 20~40秒

進行高強度的運動時,絕對少不了最重要的暖身~Lahee這套「15分鐘超燃脂Tabata」就包含了兩組暖身動作,雙手呈類似交通指揮手勢,臀部及手臂配合音樂擺動。

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圖片來源:Youtube@에이핏 afit

「15分鐘超燃脂Tabata」Step.2:手臂上下擺動暖身 20~40秒

隨著節奏越來越快,再加入手臂上下擺動,暖身主要目的是為了讓身體動起來,逐漸激活你的肌肉神經,時間長度可以根據自身狀態進行調整哦~

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.3:360度甩手 80秒

接下來進入正式的Tabata運動,雙手虎口交錯,先寬深蹲兩下,接著向左右畫圓甩手,跟著音樂擺動80秒,另外也要記得寬深蹲時,膝蓋不能內八喲~

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.4:半蹲開合扭轉腰臀 40秒

雙腳呈現外八半蹲,雙手配合音樂開合及腰臀擺動,這個動作看起來就像是在夜店熱舞般,趣味性十足,這就是Tabata最好玩的地方。

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.5:深蹲踏步抬腿 80秒

深蹲兩下後,雙腳抬腿,想像手肘要碰到膝蓋的感覺,並配合音樂律動進行4組動作,每20秒結束後別忘了喝口水休息一下喲~

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.6:左右甩手 80秒

雙手放在胸前,以手肘鷹嘴突骨處為中心畫圓甩手,腰臀也配合音樂擺動,這個動作對於雕塑大腿內側、小腹肌肉都很有感。

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.7:左右划船踏步 80秒

接著進入「左右划船踏步」!身體微彎、雙手左右向前擺動,想像自己在划船前行般,左右腳配合節奏踏步,能大幅度活動手臂與大腿。

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.8:波比跳 80秒

最強燃燒肥肉秘密武器「波比跳」來了!身體呈現深蹲>>伏地挺身>>蹲下>跳躍,以此為循環進行,伏地挺身時別忘了收腹,並運用大腿力量向上帶起回到站姿。

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.9:側身臀推 80秒

側身臀推則主要可以鍛鍊臀大肌及刺激大腿後側,以20秒為一組休息10秒後,進行這樣4組循環,一天一天練下去,蜜桃臀真的離你不遠了!

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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.10:海星式 80秒

最近歐美超夯的「海星式」也屬於Tabata高強度間歇運動的一種,想像自己是海星在海邊開始漂浮,左手撐在地面,左腳靠在瑜伽墊上,右手臂與右腳同時向上與向下伸展,能一次雕塑腿部、腹部及手臂線條,這麼全方位的動作必學!

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詳細教學影片看這裡!

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