整天宅在家裡都快變沙發馬鈴薯了，卻沒有健身道具在手該怎麼辦？今天編輯就為大家帶來韓國網美教練Lahee同款「Tabata運動」只要在家拿出一片瑜伽墊，跟著10個超燃脂Tabata動作練起來，2週就能感覺到小腹、手臂變得超緊實呢！
韓國爆紅「Tabata小仙女」Lahee
健身Youtuber－Lahee，擁有仙女般的清純臉孔及魔鬼好身材，經常在Youtube頻道分享Tabata、ABS訓練菜單，也因此被網友稱之為「Tabata仙女」。
圖片來源：IG@lahee_kristine_hwang
什麼是Tabata？
那麼究竟什麼是Tabata運動呢？Tabata是屬於HIIT高強度間歇運動的一種，它最早源自於日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，讓運動員以20秒為單位進行高強度運動，然後休息10秒，這樣的運動能大幅提升心肺功能及肌肉量，是非常全面的燃脂運動。
影片來源：Youtube＠에이핏 afit
「15分鐘超燃脂Tabata」Step.1：韻律暖身 20～40秒
進行高強度的運動時，絕對少不了最重要的暖身～Lahee這套「15分鐘超燃脂Tabata」就包含了兩組暖身動作，雙手呈類似交通指揮手勢，臀部及手臂配合音樂擺動。
圖片來源：Youtube＠에이핏 afit
「15分鐘超燃脂Tabata」Step.2：手臂上下擺動暖身 20～40秒
隨著節奏越來越快，再加入手臂上下擺動，暖身主要目的是為了讓身體動起來，逐漸激活你的肌肉神經，時間長度可以根據自身狀態進行調整哦～
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.3：360度甩手 80秒
接下來進入正式的Tabata運動，雙手虎口交錯，先寬深蹲兩下，接著向左右畫圓甩手，跟著音樂擺動80秒，另外也要記得寬深蹲時，膝蓋不能內八喲～
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.4：半蹲開合扭轉腰臀 40秒
雙腳呈現外八半蹲，雙手配合音樂開合及腰臀擺動，這個動作看起來就像是在夜店熱舞般，趣味性十足，這就是Tabata最好玩的地方。
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.5：深蹲踏步抬腿 80秒
深蹲兩下後，雙腳抬腿，想像手肘要碰到膝蓋的感覺，並配合音樂律動進行4組動作，每20秒結束後別忘了喝口水休息一下喲～
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.6：左右甩手 80秒
雙手放在胸前，以手肘鷹嘴突骨處為中心畫圓甩手，腰臀也配合音樂擺動，這個動作對於雕塑大腿內側、小腹肌肉都很有感。
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.7：左右划船踏步 80秒
接著進入「左右划船踏步」！身體微彎、雙手左右向前擺動，想像自己在划船前行般，左右腳配合節奏踏步，能大幅度活動手臂與大腿。
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.8：波比跳 80秒
最強燃燒肥肉秘密武器「波比跳」來了！身體呈現深蹲>>伏地挺身>>蹲下>跳躍，以此為循環進行，伏地挺身時別忘了收腹，並運用大腿力量向上帶起回到站姿。
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.9：側身臀推 80秒
側身臀推則主要可以鍛鍊臀大肌及刺激大腿後側，以20秒為一組休息10秒後，進行這樣4組循環，一天一天練下去，蜜桃臀真的離你不遠了！
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「15分鐘超燃脂Tabata」Step.10：海星式 80秒
最近歐美超夯的「海星式」也屬於Tabata高強度間歇運動的一種，想像自己是海星在海邊開始漂浮，左手撐在地面，左腳靠在瑜伽墊上，右手臂與右腳同時向上與向下伸展，能一次雕塑腿部、腹部及手臂線條，這麼全方位的動作必學！
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詳細教學影片看這裡！
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