動一動手掌就能瘦?日網爆紅「瘦手臂運動」蝴蝶袖掰掰超有感,網友實測一周狂減10cm

蝴蝶袖瘦不下來該怎麼辦?其實不是你沒有減肥天賦,只是有個小細節沒注意到,這次分享日本健身教練8招「瘦手臂運動」透過動一動手指、手掌,就能讓我們輕鬆在1周內甩肉10cm,告別蝴蝶袖、厚背與圓肩,超簡單的「瘦手臂運動」快來一起挑戰看看吧!

Q:為什麼怎麼運動蝴蝶袖都瘦不下來?

A:進行訓練時手指沒有伸直

日本健身教練Hiromi Otaku指出因為這樣無法有效收緊手臂肌肉,比如用手臂進行肌肉訓練時,如果因為手指彎曲,就很難鍛鍊到肱三頭肌,在我們進行伏地挺身訓練時也是同樣的道理,因此「手指伸直」正是雕塑手臂的最大關鍵。

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日網爆紅「瘦手臂運動」.1:伸展前臂

首先盤腿坐正,雙手掌向下壓在地面並反向扭轉,向前伸直你的前臂60秒,保持原本呼吸節奏,就算手掌根部沒有辦法完全貼地也沒關係,接著再換成把手背貼地向前伸展60秒,這個動作能大幅舒緩緊繃的前臂肌群,對於長期坐著打電腦的上班族來說非常有效。

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日網爆紅「瘦手臂運動」.2:挺胸伸展手肘

接著把手放到身後,抬頭挺胸、將胸膛網斜上方推,視線記得要往正前方看,才不會對脖子造成不適,深呼吸一口氣,維持手臂、手肘伸展60秒後再休息,這個動作不只能很有效瘦手臂,還能舒緩肩頸痠痛,各位低頭族一定要學起來呀~

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日網爆紅「瘦手臂運動」.3:按壓大拇指根部

教練還有提到,通常肩膀蜷曲、手臂肌肉鬆弛的人,有一個很大的特徵,那就是~~拇指根部往往比較僵硬,我們可以透過適度按壓大拇指來加以改善,活絡了血液循環,減肥自然更事半功倍。

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日網爆紅「瘦手臂運動」.4:伸展手掌

現在終於知道為什麼健身教練、體育老師都這麼強調暖身和伸展的重要性了~不僅能增加血流量及攝氧量,還能提升瘦身效率,接著該換伸展手掌啦!伸出五隻手指頭,輕輕往下按壓,稍微感覺到緊緊的、有點酸酸就好,千萬不要折手過度哦~

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日網爆紅「瘦手臂運動」.5:握拳伸展

下一個動作「握拳伸展」~雙手輕輕握拳,手臂往前伸直,搭配呼吸節奏,重複握拳→伸展總共5組動作即可。

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日網爆紅「瘦手臂運動」.6:拉伸蚓狀肌

蚓狀肌可說是肌肉界最能屈能伸代表,平常鍵盤打字、開水瓶、拿平板都用得到它,使用過度的肌肉卻忘記好好放鬆,對於瘦身、鏟肉也是條阻礙道路,我們可以將手指彎曲,另一隻手將手指往後扳30秒~60秒,就能讓蚓狀肌獲得很好地舒緩。

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日網爆紅「瘦手臂運動」.7:拱手掌

接著再把手掌放在地面,用力張開手指,指腹貼地、手掌心稍微拱起,剛好有個可以容納一根手指空隙即可,最後用力地按壓一下大拇指與小指,會突然覺得手肘至手臂緊緊的就代表施力位置正確。

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日網爆紅「瘦手臂運動」.8:煙火操

最後一個動作實在太可愛!就是從握拳再張開雙手食指,並反覆這樣的動作,看起來就像是放煙火一樣燦爛,因此又有「煙火操」的美名,能很好地鍛鍊手掌、手腕、手臂肌群,是一個非常全方位的動作,推薦懶女孩們一定要學起來(不過還是乖乖做全套會更好哦~)

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