瑜珈新手必看!8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學,緊實肌肉線條、打造完美體態

瑜珈不僅可以提升身體柔軟度、強化肌肉,更有助於放鬆身心、緩解壓力。如果你是一個瑜珈新手,不知道該如何做起的話,那就一起來看看「8個基礎瑜珈入門姿勢」,只要照著做,在家就可以輕鬆練出好體態~

基礎瑜珈入門姿勢1:低位弓步

這個動作可以有效刺激腹部肌肉,可以緩解便秘及改善經痛問題~單膝下跪,將前腿膝蓋和腳尖方向一致,讓膝蓋在腳踝正上方,後腿的臀部向前推,並收緊腹部,將雙手向上伸展貼緊耳朵。

基礎瑜珈入門姿勢2:弓步扭轉

一腳站立在地上,另一腳則是膝蓋跪地,同時扭轉上半身,並將同側的那隻手向天空延伸,讓腹部盡量靠近大腿內側。如果腰部、腿部比較肉肉的女孩,可以經常做這個動作,不僅可以有效緊實側腰,還可以消除腿部脂肪~

基礎瑜珈入門姿勢3:蜥蜴式

這個動作可以提升髖關節柔軟度,並有效的矯正骨盆歪斜的問題!讓前腿膝蓋保持在腳踝正上方並與腳尖方向一致,接著將後腿用力向後伸展,用雙手撐地,可以幫助身體穩定。

基礎瑜珈入門姿勢4:低位蜥蜴式

筋骨較柔軟的朋友,可以嘗試上一個動作的進階版!保持剛剛的姿勢,並讓雙手肘關節碰地。

基礎瑜珈入門姿勢5:半鴿式

一腳向前、一腳向後伸展,將前面小腿與髖部平行,後腿伸直,並讓髖部盡量向下貼近地面。上班族需要坐在電腦前8-9個小時,容易造成坐骨神經痠痛,下班後可以花個幾分鐘時間做這個動作,讓脊椎充分得到舒緩!但筋骨較硬的初學者朋友切忌硬拉,以免受傷唷

基礎瑜珈入門姿勢6:蝴蝶式

蝴蝶式可以有效的訓練大腿內側、幫助放鬆髖關節!另外,孕婦做這個動作也可以有效的幫助生產,對於內分泌調理也是非常有幫助的~坐在地上,讓腳心對腳心,並保持抬頭挺胸、脊椎延伸,接著將兩膝關節慢慢向下靠近地面,可以有效的舒展髖部。

基礎瑜珈入門姿勢7:青蛙式

將雙手肘緊貼地,並讓雙腿彎曲小腿往橫向打開、雙腳朝外,記得將背部保持一直線,不要往下掉!這個動作可以有效的伸展脊椎,如果平時經常有腰酸背痛的問題,都可以有效個舒緩、改善肌肉沾黏的問題。

基礎瑜珈入門姿勢8:嬰兒式

首先呈現跪姿,將雙手舉高後,吸氣將上半身慢慢下放,並讓身體往前伸展。這個姿勢在瑜珈中是相對簡單的休息動作!可以有效放鬆腿部肌肉、伸展背部,幫助放鬆緊繃的肌肉~

延伸閱讀:加強燃脂必學!7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作,縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條,燃脂率超高
延伸閱讀:WFH必學居家燃脂瑜珈!8款高效瘦全身運動菜單,縮臀瘦腿、拉長肌肉線條,7天狂瘦一圈
延伸閱讀:邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章