加強燃脂必學!7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作,縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條,燃脂率超高

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作1:大腿前側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作1:大腿前側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作2:大腿側邊、縮臀寬
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作2:大腿側邊、縮臀寬
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作3:小腿後側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作3:小腿後側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作4:小腿前側、外側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作4:小腿前側、外側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作5:後背肌肉放鬆
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作5:後背肌肉放鬆
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作6:大腿內側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作6:大腿內側
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作7:伸展足底筋膜
瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作7:伸展足底筋膜

一般居家運動除了徒手跟練之外,也推薦以彈力帶、或是瑜珈柱這類輔助工具增加運動效果!瑜珈柱也可以叫瑜珈滾輪、泡沫軸,具體來說就是外層可能有一點顆粒的柱狀,在運動時搭配使用,不僅可以幫助降低肌肉緊張程度、維持關節活動範圍,也可以對筋膜進行放鬆,增加整體運動效果。

加強燃脂必學!7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作,縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條,燃脂率超高

圖片來源:[email protected]barrel.fit

除了在運動中搭配使用,也可以在運動後使用,減輕酸痛、促進肌肉恢復,今天就帶來幾款居家瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作,快趁著防疫WFH期間一起練起來!

加強燃脂必學!7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作,縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條,燃脂率超高

圖片來源:[email protected]barrel.fit

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作1:大腿前側

先趴在地面上以雙手手臂撐地,將瑜珈柱、瑜珈滾輪放在大腿前側部位,接著慢慢來回滾動,這個動作可以讓瑜珈柱徹底按摩放鬆大腿前側,降低大腿前側肌肉突出。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作1:大腿前側

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作2:大腿側邊、縮臀寬

側邊以單手手臂撐地、另一隻手則撐腰,將瑜珈柱放在臀部側邊,單腿伸直、另一隻腿則屈起、往另一隻腿的膝蓋前以腳跟著地,接著維持撐地手臂不動、慢慢滾動瑜珈柱,按摩大腿及臀部側邊,這個動作對於臀寬及胯寬都很有效果。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作2:大腿側邊、縮臀寬

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作3:小腿後側

先坐在地面上,將一隻腿往內屈膝,另一隻腿則伸直、將瑜珈柱擺在小腿下方,接著慢慢來回滾動、讓瑜珈柱按摩整個小腿部位,放鬆小腿肌,這個動作也很適合運動後放鬆小腿肌使用,可以避免小腿肌粗壯。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作3:小腿後側

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作4:小腿前側、外側

先以雙使手臂伸直撐地,將雙腿跪在瑜珈柱上,將著雙手固定位置,以腹部及腿部施力滾動瑜珈柱,讓瑜珈柱按摩整個小腿前側、外側,這個動作有矯正小腿外翻的效果,對於腹部的核心肌群有有運動效果。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作4:小腿前側、外側

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作5:後背肌肉放鬆

雙腿為屈膝、將後背躺在瑜珈柱上,雙手自然向上伸直,接著身體來回滾動、讓瑜珈柱按摩整個背部,這個動作可以放鬆整個後背肌肉,打薄厚背之外、對於腰痠背痛也有放鬆的效果。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作5:後背肌肉放鬆

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作6:大腿內側

先以棒式撐地,一隻腿屈膝往外、將瑜珈柱至於大腿內側下方,接著左右來回滾動瑜珈柱、放鬆大腿內側部位,這個動作對於大腿內側的肉肉特別有感,可以讓大腿更加纖細。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作6:大腿內側

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作7:伸展足底筋膜

雙手撐腰,以腳底踩瑜珈柱來回滾動,這個動作可以放鬆足底筋膜,避免運動後肌肉負擔過大,也推薦當作運動後的伸展放鬆。

瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作7:伸展足底筋膜

圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽

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