WFH必學居家燃脂瑜珈!8款高效瘦全身運動菜單,縮臀瘦腿、拉長肌肉線條,7天狂瘦一圈

防疫期間連家門都不出,不少人應該都胖一圈,快趁著WFH期間一起居家運動!今天帶來8個高效瘦全身的燃脂運動,不僅居家好上手、睡前就可以做,瘦肚子、瘦腿,還可以幫助肩頸伸展、放鬆全身肌肉線條,快跟著一起做做看~

瘦全身燃脂運動1:嬰兒式伸展

建議運動量:交替做1-2分鐘

雙腿併攏跪趴在床上或地面上,將上半身慢慢往下壓、蜷縮身體放鬆,雙手手臂往前伸直伸展,接著再將一隻手臂往反方向伸展,這個動作其實也可以當作最後的放鬆伸展動作,對於睡眠也有所幫助,另外還可以伸展肩頸,對於開肩瘦背、腳整烏龜脖都有效果。

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動2:躺臥英雄式

建議運動量:維持1分鐘

先跪坐在床上或地面上,將臀部坐在兩腳之間,呼氣將身體向後躺平,雙手手臂伸展過頭,彎曲雙肘時將手肘向上,維持30秒-1分鐘,感受肩頸、胸背及手臂的伸展,這個動作對於大腿也有拉伸效果。

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動3:夾枕頭橋式

建議運動量:20下為一組,一次可以做2-3組

先平躺在床上或地面上,雙腳腳跟撐地,用雙腿夾起枕頭後、施力將臀部慢慢往上抬起,保持5秒後再慢慢還原至平躺動作,這個橋市動作運動強度更大,對於整個下半身都很有燃脂效果。

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動4:屈膝伸展

建議運動量:維持1分鐘

先坐在床上或地面上,將上半身為微向後傾、可以用枕頭墊後腰避免受傷,接著雙腿併攏、慢慢往上抬,感受腿部施力狀態並保持身體平衡,這個動作看似簡單,其實不只運動到腿部肌肉、全身的核心都有運動效果。

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動5:平躺抬腿

建議運動量:維持1分鐘

平躺在床或地面上,將雙腿伸直抬起近90度直角,並將雙手往上抬起一併伸展,是很基本的伸展動作,尤其對於下半身非常有感。

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動6:雙腿鎖腿式

建議運動量:維持1分鐘

先平躺在床上或地面上,以雙手抱住膝蓋,雙腿抵住腹部,慢慢的伸展與放鬆,保持均勻呼吸,感受大腿後側及臀部的伸展,另外對於背部也有伸展效果。

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動7:快樂嬰兒式

建議運動量:維持1-2分鐘

先躺在床上或地面上,雙腿屈膝靠近身體,再用雙手壓著腳尖向下、雙腿自然張開,慢慢左右搖晃身體、並緩慢的呼吸,這個動作不僅可以伸展髖關節,還有伸展大腿後側的效果,對於整個下半身循環都有改善效果!

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圖片來源:小紅書@林小达

瘦全身燃脂運動8:貓式伸展

建議運動量:交替重複1分鐘

四肢跪在床或地面上,頭部向下、將整個背弓起伸展約5秒,接著再將頭往上、同時腰部下壓持續5秒,整個貓式伸展的動作非常適合在最後放鬆及伸展全身肌肉,對於後續睡眠也有幫助。

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圖片來源:小紅書@林小达

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