邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

下班後你也在猶豫要去喝一杯,還是上健身房嗎?小孩子才做選擇,我全都要!近年來歐美吹起一股「啤酒瑜珈」風潮,聽起來好完美,但是邊喝啤酒邊做瑜珈,真的可行嗎?這次特別邀請到瑪G、PonPon兩位瑜珈老師為大家解惑,教大家如何用療癒又放鬆的「啤酒瑜珈」走入健身的新世界!

加入啤酒,瑜珈也可以很好玩

對於瑜珈初學者而言,柔軟度、平衡感不夠好,都有可能變成一種無形的學習壓力,然後就放棄了。這次採訪到PonPon和瑪G老師,兩位老師都提到一點:「啤酒瑜珈」最大優點,那就是把運動變好玩的「獎賞機制」,讓人會想要持續做下去!

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源:瑪G、PonPon老師授權(未滿18歲請勿飲酒)

紅遍國內外連BBC也特別介紹

啤酒瑜珈一開始出現在2017年德國,隔年傳到了紐約,同年台灣也跟著引進。但啤酒+瑜珈聽起來超衝擊矛盾的兩件事合在一起做,肯定會引發許多質疑,但瑪G老師的想法不是Why?而是Why Not?她心想:「連BBC都介紹的運動何不嘗試看看呢?」從此開啟進入啤酒瑜珈的大門,也帶領許多學員一起踏上享受瑜珈之旅。

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源:[email protected]helmsmanalehouse(未滿18歲請勿飲酒)

啤酒瑜珈超新手問題,專業老師來解答!

Q.1多了酒瓶對瑜珈動作有什麼幫助嗎?

PonPon可以提升專注力

因為酒瓶形狀加上內容物是液體,所以人本能的反應會希望不要打翻,這時就反而會更專注在啤酒上,不被外在事物打擾。

Q.2啤酒瑜珈課堂前與課堂中有什麼飲食限制嗎?

G避免在課堂前1-2小時進食

不完全空腹,維持2-3分飽的狀態去做瑜珈最適合,過程中也要記得小酌啤酒即可,不能喝過量、喝太快。

Q.3新手在進行啤酒瑜珈時需要注意什麼嗎?

PonPon不要忘記呼吸

因為初學者容易在瑜珈中專注顧著啤酒不要倒掉,而忘記維持順暢的呼吸,一旦憋氣,就遠離了瑜珈的本意。

Q.4啤酒瑜珈對身體與心理,分別有什麼幫助呢?

G:可增強血液循環、舒緩緊張感

喝酒了身體就會覺得變熱,讓血液循環流通,而啤酒帶點微醺迷幻的感覺,也可以緩和緊張的情緒,讓初學者更可以心無雜念專注在瑜珈動作。

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源:大美人、PONPON(未滿18歲請勿飲酒)

Q.5啤酒瑜珈會特別鍛鍊到哪部分的肌肉訓練嗎?

PonPon:手臂與腹部核心

主要還是看體位法而定,每個老師教法不同,但基本上訓練到手臂、腹部核心是一定的,而且瑜珈也會伸展到全身肌肉,所以核心與平衡感很重要。

Q.6除了啤酒,也可以替換成紅酒等等其他種類嗎?

G:當然可以!

相較於活潑的啤酒瑜珈,如果想體驗優雅的動作,可以將啤酒換成紅酒結合靜瑜珈。

Q.7誰不適合做啤酒瑜珈?

啤酒雖然酒精濃度較低,但飲用過度仍會造成心肌功能減弱。因此懷孕前期、高血壓、心血管疾病者、或酒力不佳者,最好不要嘗試。

G老師親授,3種啤酒瑜珈式

這次瑪G老師更要和大家分享3種瑜珈動作,非常適合與啤酒結合,包含了樹式、鴿式以及老鷹式,它們分別可以增強下肢力量、放鬆髖關節和緊實手部肌肉,快來跟著以下圖解與影片一起挑戰看看吧!

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源:大美人(未滿18歲請勿飲酒)

樹式:強化下肢力量,讓站姿和體態一起變優雅

入門

雙手拿著酒瓶保持在胸前,先將右腳輕輕抬起,放在另一隻腳踝處,小腹往內縮,慢慢感覺到核心肌群用力。

基礎

吸氣將右腳腳板靠在左大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

進階

慢慢地將胸前的啤酒瓶放在頭頂上,雙手慢慢放開,維持平衡感。

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源: 大美人(未滿18歲請勿飲酒)
入門>>基礎>>進階

鴿式:不只放鬆髖關節,還可以伸展腿部消水腫

入門

先將啤酒放在一旁,背部打直,右腳在前向內彎曲,小腿盡可能橫放於墊子上,左腿則向後延伸。

基礎

雙手拿起酒瓶,右手手肘提高穿過頭頂,左腳靠在左手肘彎曲處,保持身體的挺拔。

進階

慢慢將酒瓶放在頭頂上,維持3-5個呼吸,挑戰成功後即可小酌一口。

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源:大美人(未滿18歲請勿飲酒)

老鷹式:改善肩頸痠痛,順便緊實手臂

入門

雙手拿著酒瓶放在胸前,上半身打直,將右腿跨在左大腿上並且蹲下。

基礎

接著將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住酒瓶,蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸。

進階

最後,將酒瓶放在頭頂上,同樣維持3-5個呼吸,去感受站姿平衡,成功後再給自己一點獎賞小酌一口吧

邊喝酒邊運動?歐美爆紅「啤酒瑜珈」大解密,同場加映「啤酒瑜珈三式」快揪姊妹來挑戰

圖片來源:大美人(未滿18歲請勿飲酒)
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製作/Celine Lin

攝影/Tzuni、PonPon老師

妝髮/方平蘋

感謝採訪/瑪G老師、PonPon老師

感謝場地/Wild Couple Fitness 瑜珈體能訓練空間

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