下班後你也在猶豫要去喝一杯，還是上健身房嗎？小孩子才做選擇，我全都要！近年來歐美吹起一股「啤酒瑜珈」風潮，聽起來好完美，但是邊喝啤酒邊做瑜珈，真的可行嗎？這次特別邀請到瑪G、PonPon兩位瑜珈老師為大家解惑，教大家如何用療癒又放鬆的「啤酒瑜珈」走入健身的新世界！
加入啤酒，瑜珈也可以很好玩
對於瑜珈初學者而言，柔軟度、平衡感不夠好，都有可能變成一種無形的學習壓力，然後就放棄了。這次採訪到PonPon和瑪G老師，兩位老師都提到一點：「啤酒瑜珈」最大優點，那就是把運動變好玩的「獎賞機制」，讓人會想要持續做下去！
圖片來源：瑪G、PonPon老師授權(未滿18歲請勿飲酒)
紅遍國內外，連BBC也特別介紹
啤酒瑜珈一開始出現在2017年德國，隔年傳到了紐約，同年台灣也跟著引進。但啤酒+瑜珈聽起來超衝擊矛盾的兩件事合在一起做，肯定會引發許多質疑，但瑪G老師的想法不是Why?而是Why Not?她心想：「連ＢＢＣ都介紹的運動何不嘗試看看呢？」從此開啟進入啤酒瑜珈的大門，也帶領許多學員一起踏上享受瑜珈之旅。
圖片來源：IG@helmsmanalehouse(未滿18歲請勿飲酒)
啤酒瑜珈超新手問題，專業老師來解答！
Q.1多了酒瓶對瑜珈動作有什麼幫助嗎?
PonPon：可以提升專注力！
因為酒瓶形狀加上內容物是液體，所以人本能的反應會希望不要打翻，這時就反而會更專注在啤酒上，不被外在事物打擾。
Q.2啤酒瑜珈課堂前與課堂中有什麼飲食限制嗎?
瑪G：避免在課堂前1-2小時進食
不完全空腹，維持2-3分飽的狀態去做瑜珈最適合，過程中也要記得小酌啤酒即可，不能喝過量、喝太快。
Q.3新手在進行啤酒瑜珈時需要注意什麼嗎?
PonPon：不要忘記呼吸
因為初學者容易在瑜珈中專注顧著啤酒不要倒掉，而忘記維持順暢的呼吸，一旦憋氣，就遠離了瑜珈的本意。
Q.4啤酒瑜珈對身體與心理，分別有什麼幫助呢?
瑪G：可增強血液循環、舒緩緊張感
喝酒了身體就會覺得變熱，讓血液循環流通，而啤酒帶點微醺迷幻的感覺，也可以緩和緊張的情緒，讓初學者更可以心無雜念專注在瑜珈動作。
圖片來源：大美人、PONPON(未滿18歲請勿飲酒)
Q.5啤酒瑜珈會特別鍛鍊到哪部分的肌肉訓練嗎?
PonPon：手臂與腹部核心
主要還是看體位法而定，每個老師教法不同，但基本上訓練到手臂、腹部核心是一定的，而且瑜珈也會伸展到全身肌肉，所以核心與平衡感很重要。
Q.6除了啤酒，也可以替換成紅酒等等其他種類嗎?
瑪G：當然可以！
相較於活潑的啤酒瑜珈，如果想體驗優雅的動作，可以將啤酒換成紅酒結合靜瑜珈。
Q.7誰不適合做啤酒瑜珈?
啤酒雖然酒精濃度較低，但飲用過度仍會造成心肌功能減弱。因此懷孕前期、高血壓、心血管疾病者、或酒力不佳者，最好不要嘗試。
瑪G老師親授，3種啤酒瑜珈式
這次瑪G老師更要和大家分享3種瑜珈動作，非常適合與啤酒結合，包含了樹式、鴿式以及老鷹式，它們分別可以增強下肢力量、放鬆髖關節和緊實手部肌肉，快來跟著以下圖解與影片一起挑戰看看吧！
圖片來源：大美人(未滿18歲請勿飲酒)
樹式：強化下肢力量，讓站姿和體態一起變優雅
入門
雙手拿著酒瓶保持在胸前，先將右腳輕輕抬起，放在另一隻腳踝處，小腹往內縮，慢慢感覺到核心肌群用力。
基礎
吸氣將右腳腳板靠在左大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
進階
慢慢地將胸前的啤酒瓶放在頭頂上，雙手慢慢放開，維持平衡感。
圖片來源： 大美人(未滿18歲請勿飲酒)
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鴿式：不只放鬆髖關節，還可以伸展腿部消水腫
入門
先將啤酒放在一旁，背部打直，右腳在前向內彎曲，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿則向後延伸。
基礎
雙手拿起酒瓶，右手手肘提高穿過頭頂，左腳靠在左手肘彎曲處，保持身體的挺拔。
進階
慢慢將酒瓶放在頭頂上，維持3-5個呼吸，挑戰成功後即可小酌一口。
圖片來源：大美人(未滿18歲請勿飲酒)
老鷹式：改善肩頸痠痛，順便緊實手臂
入門
雙手拿著酒瓶放在胸前，上半身打直，將右腿跨在左大腿上並且蹲下。
基礎
接著將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住酒瓶，蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸。
進階
最後，將酒瓶放在頭頂上，同樣維持3-5個呼吸，去感受站姿平衡，成功後再給自己一點獎賞小酌一口吧
圖片來源：大美人(未滿18歲請勿飲酒)
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製作/Celine Lin
攝影/Tzuni、PonPon老師
妝髮/方平蘋
感謝採訪/瑪G老師、PonPon老師
感謝場地/Wild Couple Fitness 瑜珈體能訓練空間
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